Thực phẩm giảm cân thay cơm là giải pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng và giữ dáng hiệu quả.

Vấn đề thừa cân là vấn đề nhức nhối khiến nhiều người lo lắng và muốn tìm cách giảm cân ngay. Xây dựng một thực đơn cho người giảm cân hợp lý là điều cần thiết. Trong đó sử dụng các thực phẩm giảm cân thay cơm là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu phương pháp giảm cân an toàn và những thực phẩm giảm cân thay cơm phổ biến nhất hiện nay nhé.

Làm thế nào để xác định bản thân đang thừa cân?

Để xem liệu bạn có đang thừa cân hay không, bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (còn gọi là BMI). Công thức tính BMI như sau: Cân nặng (kg) chia cho chiều cao (m) bình phương.

Cách xác định thừa cân qua chỉ số BMI với hầu hết người lớn như sau:

  • Chỉ số BMI từ 18,5-25: Bình thường.
  • Chỉ số BMI trên 25: thừa cân.
  • Chỉ số BMI trên 30: béo phì.
O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
Làm thế nào để xác định bản thân đang thừa cân?

 

Ví dụ, một phụ nữ cao 1,5 m và nặng 60 kg sẽ có chỉ số BMI là 26,67 kg/m2 (Phép tính sẽ là: 60 chia cho 1,5 và sau đó lại chia cho 1,5). Như vậy, người này đang thừa cân.

Phương pháp giảm cân hiệu quả lành mạnh

Phương pháp giảm cân lành mạnh là sự kết hợp giữa ăn uống theo thực đơn cho người giảm cân khoa học với việc tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý. Cụ thể như sau:

  • Ăn một bữa sáng giàu protein, chất xơ và một lượng hợp lý tinh bột. Điều này có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào suốt cả ngày.
  • Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng calo rỗng từ đường không tốt cho cơ thể và có thể cản trở quá trình giảm cân.
  • Uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm giảm lượng calo và có thể có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng, tăng cường chuyển hoá.
  • Chọn thực phẩm dinh dưỡng giảm cân từ thiên nhiên, tốt cho sức khỏe.
  • Ăn đầy đủ chất xơ
  • Thường xuyên tập thể dục để đốt cháy calo nhiều hơn.
  • Ngủ ngon mỗi ngày.

Những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong chế độ ăn cho người giảm cân

Người giảm cân cũng cần một lượng dinh dưỡng thiết yếu để nuôi cơ thể, tránh tình trạng suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến cơ thể. Chính vì thế, muốn giảm cân chúng ta cũng không nên cắt giảm hết các thực phẩm cần thiết. Để đảm bảo sức khỏe thì thực đơn cho người giảm cân cần phải bao gồm đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vai trò cụ thể của 4 nhóm chất này trong giai đoạn giảm cân như sau:

Carbohydrate

Cần hạn chế carb tinh chế trong thực đơn cho người giảm cân như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc… Thay vào đó là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm bổ sung carb phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt.

Protein

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn đầy đủ protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Việc tăng lượng protein trong bữa ăn có tác dụng tăng cảm giác no lâu và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
Người giảm cân cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Lipid (chất béo)

Việc đảm bảo khẩu phần chất béo thực vật có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả và giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, tăng cường hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo. Một số loại chất béo tốt cho việc giảm cân như dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch.

Vitamin và khoáng chất

Người giảm cân cần đảm bảo kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu khoáng chất để giúp đáp ứng nhu cầu khoáng chất khi giảm khẩu phần ăn và duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. Cụ thể trong các loại thịt, thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây khô và đậu có chứa nhiều khoáng chất sắt, kẽm, magie…

Một số thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, tốt cho giảm cân như bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột,… cũng nên có trong chế độ ăn cho người cần giảm cân.

Thức uống dinh dưỡng dưỡng giảm cân lành mạnh – Thức uống dinh dưỡng giảm cân O’gomeal

Công thức dinh dưỡng

Áp dụng những thói quen lành mạnh cùng một thực đơn cho người giảm cân phù hợp, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. Trong đó thức uống dinh dưỡng giảm cân O’gomeal là được xem là một bữa ăn thay thế an toàn và hiệu quả.

O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
O’gomeal – Thực phẩm giảm cân thay cơm an toàn và hiệu quả

 

Bài viết liên quan : Sữa O’gomeal có tốt không? Bữa ăn “chuẩn không cần chỉnh” cho phái đẹp

Với công thức dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý đến từ tự nhiên đảm bảo an toàn cho người sử dụng. O’gomeal cung cấp đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như chất khoáng, protein, vitamin. Công thức dinh dưỡng trong mỗi hộp O’gomeal được xây dựng theo chuẩn hệ dinh dưỡng Orgalife 5 sao và tuân theo khuyến nghị dinh dưỡng lành mạnh của Đại học Harvard.

Thành phần dinh dưỡng

Trong 250ml O’gomeal là 200 calo. Lượng calo này bao gồm 15g protein, 5,6g chất xơ tự nhiên, prebiotic FOS, cùng với 25 nhóm vitamin, chất đạm từ động thực vật đầy đủ 18 loại axit amin. Đó là protein từ thịt ức gà kết hợp với protein từ đậu nành.

Các chất béo lành mạnh cũng được bổ sung trong thành phần dinh dưỡng của O’gomeal nhằm cân bằng dinh dưỡng. Đó là các loại chất béo từ dầu hạt cải, dầu dừa, dầu hạt thông rất tốt cho sức khỏe và tim mạch. Thành phần O’gomeal còn chứa ngũ cốc nguyên cám từ gạo lứt, đậu đỏ, yến mạch, rau củ trái cây.

O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
Thành phần dinh dưỡng trong O’gomeal

 

Đặc biệt, thành phần O’gomeal còn có chiết xuất Garcinia Cambogia. Thành phần đặc biệt này giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế quá trình hình thành mỡ thừa. O’gomeal chính là bữa ăn thay thế hoàn chỉnh dành cho những người thừa cân.

Những ưu điểm vượt trội

Với hai hương vị gần gũi với người Việt Nam là vị gạo và vị đậu đỏ, O’gomeal là bữa ăn hoàn chỉnh giúp kiểm soát tốt cân nặng với những ưu điểm vượt trội sau:

  • Thứ nhất, O’gomeal chứa chiết xuất Garcinia Cambogia giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn, ức chế sự tổng hợp chất béo và hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.
  • Thứ 2, sản phẩm giàu chất xơ tự nhiên từ rau củ quả giúp no lâu.
  • Thứ 3, O’gomeal tuân theo hệ dinh dưỡng 5* Orgalife với 5 nhóm thực phẩm lành mạnh theo khuyến nghị của Đại Học Harvard Hoa Kỳ.
  • Đặc biệt, O’gomeal với 4 không: Không bổ sung đường, không chứa lactose và gluten, không chất bảo quản rất tốt cho sức khỏe.

Mua thức uống dinh dưỡng ở đâu tại Tp.HCM chính hãng?

Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều địa chỉ bán O’gomeal với nhiều mức giá khác nhau. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm sản phẩm này trên các trang thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki.vn, Sendo…

Tuy nhiên, để mua được sản phẩm chính hãng và giá tốt nhất bạn nên lựa chọn H&H Nutrition. Không chỉ là địa chỉ phân phối sản phẩm dinh dưỡng chính hãng mà H&H Nutrition còn là địa chỉ tư vấn dinh dưỡng hiệu quả cho mọi đối tượng.

O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
Mua thức uống dinh dưỡng ở đâu tại Tp.HCM chính hãng?

 

Bạn có thể dễ dàng đặt mua thức uống dinh dưỡng O’gomeal tại website chính thức của chúng tôi tại : OGOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Muốn giảm cân thành công thì không thể thiếu chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Hãy chọn cho mình một thức uống dinh dưỡng giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. O’gomeal chính là một bữa ăn hoàn chỉnh giúp kiểm soát cân nặng cho chị em phụ nữ. Liên hệ ngay với H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng và lựa chọn được sản phẩm dinh dưỡng chất lượng bạn nhé.


Xem thêm: 


O’gomeal- Thực phẩm giảm cân thay cơm lành mạnh bạn nên thử
BS Trịnh Thị Cẩm Tuyên- Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

ĂN SẠCH – SỐNG KHỎE

đánh giá post

Trả lời