Một cách giảm béo hiệu quả nhờ thực phẩm giảm cân nhanh tốt cho sức khoẻ mà bạn không thể ngờ được như: ngũ cốc, khoai lang, ức gà, cá hồi…

Bạn tự ti vào ngoại hình hơi “bự” của mình và muốn tìm các cách giảm cân để có một vóc dáng đẹp hơn đúng không? Bài viết này H&H Nutrition sẽ chia sẻ cho bạn những thực phẩm giảm cân nhanh chóng. Đây được đánh giá là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp giảm cân đúng cách là xây dựng được một chế độ ăn lành mạnh, khoa học. Đó là một chế độ vừa giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả mà vừa đảm bảo đủ chất và mang lại cho bạn một sức khỏe tốt.

Thực phẩm giảm cân nhanh
Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ

Trong chế độ ăn lành mạnh này sẽ chia nhỏ thực đơn cho người giảm cân, tuy ăn nhiều bữa một ngày nhưng lượng calo mỗi bữa lại không quá 100kcal. Theo nguyên tắc ‘Calo in nhỏ hơn Calo out’, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột và đường trong bữa ăn hàng ngày bời chúng mới là nguyên nhân gây tăng cân nhiều.

Trong thực đơn cho người giảm cân vẫn phải có protein, chúng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh mệt mỏi, thiếu năng lượng. Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ quả, các loại ngũ cốc vừa giảm được lượng calo vừa tốt cho hệ tiêu quả của cơ thể.

Xem thêm: Top 7+ thực phẩm giảm cân cho nam giới an toàn, hiệu quả

Thực phẩm giảm cân nhanh nhất

Mặc dù biết những nguyên tắc, chế độ ăn lành mạnh là vậy, nhưng mỗi ngày nghĩ ăn gì để giảm cân đúng cũng vô cùng đau đầu và khó khăn. Chính vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cụ thể danh sách tên những loại thực phẩm giảm cân nhanh, bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của bạn.

Khoai lang và ngô là hai loại thực phẩm giảm cân nhanh tốt nhất được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Lượng tinh bột ở ngô, khoai chỉ bằng một phần ba so với cơm, ít hơn hẳn so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, canxi, kali, mangan,… tốt cho tim mạch cũng như làn da. Như vậy, bạn ăn một củ khoai lang luộc và nửa bắp ngô trong bữa ăn hàng hàng để giảm cân.

Thực phẩm giảm cân nhanh
Những thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn nên biết

Tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh đó là ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, yến mạch, đậu nành, hạt Quinoa… Chúng không chỉ chứa lượng lớn chất xơ, đạm mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Nhờ vậy, khi ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể giảm cân, giảm mỡ máu, tốt thần kinh và hệ tiêu hoá. Gợi ý thực đơn cho người giảm cân bằng ngũ cốc là ăn vào bữa sáng, bữa phụ và bữa tối cùng salad hoặc trộn với ly sữa đậu.

Xem thêm: Top 3 thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Đậu phụ là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày. Ăn đậu giúp no lâu do nó chứa một lượng lớn đạm và nó chứa ít cholesterol nên giúp giảm lượng mỡ tích tụ đáng kể. Ngoài đậu, bạn còn có thể ăn trứng luộc để giảm cân bởi trong mỗi quả trứng chứa khoảng 72kcal và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, người muốn giảm cân chỉ nên ăn tối đa 3-4 quả trứng mỗi tuần để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Nếu bạn muốn giảm cân mà giữ được cơ thì ức gà là một sự lựa chọn hoàn hảo. Ức gà chứa một lượng protein tương đối lớn nhưng chứa ít calo, trung bình 100g ức gà chỉ chứa 130kcal. Ức gà có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như các loại thực phẩm giảm cân nhanh đối với người béo phì, người tập gym.

Chuối là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn có thể ăn tráng miệng hoặc vào các bữa phụ. Chuối giàu vitamin và chất xơ nên giúp dễ tiêu ăn, hơn thế nữa ăn chuối còn đem lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn gây béo phì.

Xem thêm: Mách bạn 3+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Thực phẩm người giảm cân cần hạn chế

Những thực phẩm người giảm cân cần hạn chế là đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh. Chúng có thể coi là kẻ thù của tất cả chế độ ăn lành mạnh bởi hầu hết chúng đều chứa rất nhiều Calo và chất béo xấu. Nếu trong thời gian giảm cân bạn tiếp tục nạp vào thì không thể nào giảm mỡ hiệu quả được, thậm chí còn béo hơn lúc ban đầu.

Ngoài ra, người giảm cân còn cần hạn chế đồ ngọt, đồ ăn vặt như: kẹo, bánh quy, sữa, kem, socola, bim bim, trà sữa… Đặc biệt hạn chế bia rượu vì lượng cồn lớn sẽ ức chế chuyển hoá, ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể khiến chỉ số BMI cao hơn.

Thực phẩm giảm cân nhanh
Bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh… là những thực phẩm người giảm cân cần hạn chế

Chế độ sinh hoạt, tập luyện cho người giảm cân

Để giảm cân thành công, ngoài việc thông qua chế độ ăn uống lành mạnh nhờ những thực phẩm giảm cân nhanh thì chúng ta còn phải có chế độ tập luyện và vận động tích cực để giúp tiêu thụ được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dục. Đối với bạn mới bắt đầu giảm cân thì nên tập những động tác nhẹ nhàng, chạy bộ, nhảy dây. Còn đối với bạn đã tập thường xuyên thì có thể tăng độ khó lên dần bằng cách gập bụng, plank hoặc đến phòng tập gym.

bệnh tuyến giáp có lây không
Bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh với tập luyện thể dục để giảm cân hiệu quả

Không chỉ vậy, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý bằng cách ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để giúp việc giảm cân hiệu quả. Đặc biệt tránh stress, căng thẳng bởi stress làm cơ thể bị kích thích sản sinh nhiều hormone, tăng lượng đường huyết – đây là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân, béo phì.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì cần lưu ý điều gì? Một số phương pháp giảm cân hợp lý cho người béo phì

O’gomeal thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ cho người giảm cân

Bạn muốn giảm cân nhưng quá bận rộn với công việc, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, khoa học thì đừng lo lắng đã có O’gomeal. Sản phẩm này có thể thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh bởi chúng gồm nhiều protein, chất xơ, vitamin, acid amin được chế biến từ ức gà, đậu nành, gạo, đậu đỏ,… Nhưng tổng lượng calo chỉ vỏn vẹn trong 200kal nên Ogomeal rất phù hợp cho người muốn giảm cân.

Top 3 thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn không ngờ tới
Ogomeal là bữa ăn tiện lợi giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: OGOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Địa điểm tư vấn dinh dưỡng giữ gìn vóc dáng

H&H Nutrition là một địa điểm tư vấn dinh dưỡng đáng tin cậy với đội ngũ chuyên gia chất lượng, luôn giải đáp tận tâm những thắc mắc của khách hàng. Điểm khác biệt ở H&H Nutrition là luôn cố gắng thấu hiểu và đưa ra những lời khuyên bổ ích nhất, phù hợp nhất với từng đối tượng. Nếu bạn muốn giảm cân hay giữ gìn vóc dáng một cách khoa học, lành mạnh thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi.

Giảm cân không khó quan trọng là bạn phải kiên trì và biết cách giảm cân đúng cách. Hy vọng qua bài viết này H&H Nutrition đã giúp bạn biết thêm được về thực phẩm giảm cân nhanh và xây dựng được cho bản thân một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.


Xem thêm: 


Top 3 thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn không ngờ tới
Bs. Trịnh Thị Cẩm Tuyên – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời