Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm 7 ngày khoa học

Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của H&H Nutrition gợi ý đến bạn. Hỗ trợ bạn có thể đạt được mức cân nặng lý tưởng trong suốt quá trình ăn và luyện tập

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm khoa học

Thực đơn mẫu với mức năng lượng 1500 kcal (G:P:L = 57%:19%:24% )

Thực đơn giảm cân sẽ mang tính tham khảo, để đẩy nhanh quá trình giảm cân bạn nên tham khảo thêm với bác sĩ dinh dưỡng để được hỗ trợ tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu.

>> Xem thêm: 4 địa chỉ tư vấn dinh dưỡng cho người tiểu đường uy tín tại TP.HCM chỉ từ 180.000đ

Nữ cơ địa khó giảm cân nên ăn gì?

Bổ sung đúng loại thực phẩm

Protein là thành phần cần thiết để cơ thể phát triển cơ bắp, và đặc biệt tại các vị trí dễ tích mỡ như: Bắp đùi, bắp tay, eo, bụng,… cũng như giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cho cơ thể.

Do đó, trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân, mọi người nên ưu tiên chọn các thực phẩm chứa nhiều đạm như trứng, yến mạch, ức gà, cá ngừ, thịt bò, rau xanh,… Đồng thời, việc bổ sung đạm thì mọi người sẽ cần hạn chế nạp chất béo vào cơ thể. Bởi chất béo sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ, cũng như đốt cháy calo.

Tuy nhiên, bạn có thể duy trì bổ sung cho cơ thể với hàm lượng chất béo tốt đối với sức khỏe. Hiện có nhiều trong dầu cá, dầu olu, dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu quả bơ,  ,…

Bổ sung thực phẩm đúng lượng

Một số người với quan niệm sai lầm trong quá trình thực hiện giảm cân. Việc nhịn ăn, hay ăn quá ít sẽ không thể giúp bạn giảm cân mà còn gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất, lẫn tinh thần. Nếu bạn không bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể thì lâu dài, các hoạt động của các bộ phần cũng trở nên trì trệ. Từ đó hệ thống miễn dịch cũng ngày càng yếu đi,…

Do đó, hãy chú ý ăn đầy đủ các bữa trong ngày, đặc biệt bạn phải ăn đúng lượng khi muốn giảm cân hiệu quả. Trong đó, các chuyên gia khuyên bạn có thể áp dụng quy tắc dĩa thức ăn Harvard:

• Tạo dĩa thức ăn với phần lớn là rau của quả, trái cây (½ dĩa): Mục tiêu giúp đa dạng vitamin và đầy đủ chất xơ.
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (¼ dĩa): Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, gạo lức, quinoa,…) sẽ ít ảnh hưởng đến đường huyết hơn so với gạo trắng, bánh mìtrắng, hay các loại ngũ cốc tinh chế khác.
• Thực phẩmđạm (¼ dĩa): Bao gồm cá, đậu, gà, tôm,… là nguồn đạm tốt đối với sức khỏe.
• Sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho hệ tim mạch(trong chừng mực): Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, dầu đậu phộng,… nên là các loại được sử dụng nhiều. Đồng thời tránh dùng loại dầu được tinh chế có chứa chất béo không tốt.
• Bổ sung nước, cà phê hay trà dùng với lượng vừa phải, không thêm đường, sữa.
• Chú ý tập luyện thể thao: Bởi quá trình này cũng rất quan trọng đối với việc giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bổ sung thực phẩm đúng cách

Ăn đúng giờ, không bỏ bữa và nên chú ý ăn theo quy tắc ngược. Tức bạn nên ăn rau trước, sau đó đến thịt hay cá và cuối cùng là cơm. Tuyệt đối không ăn đêm, và bữa tối của bạn cũng cần kết thúc trước khi ngủ 3 tiếng để quá trình giảm cân của bạn có được hiệu quả tốt hơn.

Những nguyên tắc trong quá trình giảm cân cần tuân thủ từ việc bổ sung đúng loại thực phẩm, ăn đúng lượng và đúng cách. Tất cả sẽ giúp cho chị em có cơ địa khó giảm cải thiện tốt cân nặng của mình hơn. Đồng thời hạn chế tối đa tình trạng cơ thể thiếu năng lượng hoạt động trong ngày.

Các loại thực phẩm cần kiêng cho nữ cơ địa khó giảm cân

Khi muốn cải thiện cân nặng, trong thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm sẽ cần chú ý tránh xa một số thực phẩm sau:

Thực phẩm có chứa nhiều đường đơn giản

Nhiều loại đồ uống như soda, đồ uống thể thao, nước trái cây đóng chai, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt,… đều là thực phẩm nhiều đường bổ sung và thường cung cấp ít dưỡng chất khác. Việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể bổ sung calo, nhưng lại không giúp bạn no lâu. Do đó, trong quá trình giảm cân sẽ cần hạn chế nhé!

Thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo xấu

Các loại đồ ăn chiên xào, có nhiều dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,… cũng góp phần gây nên những căn bệnh như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường, béo phì,… do có chứa quá nhiều cholesterol.

Thực phẩm có chứa calo rỗng

Thực phẩm từ bánh kẹo, đồ uống có đường, socola, pizza, đồ ăn chế biến sẵn,… sẽ khiến bạn hấp thu nhiều calo rỗng, từ đó cơ thể sẽ nhanh chóng tăng cân nhưng lại bị suy dinh dưỡng do thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết.

Thực phẩm được chế biến sẵn

Các loại thực phẩm được chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, khoai tây chiên, ngũ cốc ăn sáng,… Thực chất đều là các món ăn ngon, tuy nhiên nó sẽ cung cấp đến bạn các thành phần không tốt cho sức khỏe và rất ít dưỡng chất cần thiết phục vụ cho quá trình giảm cân.

Những thực phẩm nhiều đường, chế biến sẵn, đồ ăn chiên xào,… sẽ cần được loại bỏ ra khỏi thực đơn mỗi ngày của bạn nếu muốn giảm cân. Với những người có cơ địa khó giảm sẽ cần quản lý nghiêm ngặt hơn để không gặp phải tình trạng tăng cân ngược trở lại.

Bài viết này đã tổng hợp được các nguyên tắc và gợi ý đến bạn một thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cho nhiều chị em có thể giải quyết được bài toán khó trên hành trình tìm lại số cân nặng đáng mơ ước.

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Chuyên viên tư vấn

Hoàng Ngọc Phương

Cử nhân dinh dưỡng

Phạm Thị Kiều Vy

Cử nhân dinh dưỡng

Vũ Phước Lộc

Cử nhân dinh dưỡng

Nguyễn Minh Thuận

Cử nhân dinh dưỡng

Huỳnh Thị Lan Phương

Cử nhân dinh dưỡng

Nguyễn Thị Thoa

Cử nhân dinh dưỡng

Đặt lịch khám

Δ

Để lại số điện thoại để được chuyên gia tư vấn miễn phí

First Name

Last Name

Nhu cầu tư vấn dinh dưỡng

- Nhu cầu tư vấn dinh dưỡng -Dinh dưỡng cho béDinh dưỡng cho người có bệnh lýThiết kế thực đơn theo yêu cầu

Đăng ký tư vấn