Thừa cân – béo phì đang trở thành bệnh lý phổ biến trong xã hội hiện đại. Tư vấn dinh dưỡng giảm cân là nhu cầu phổ biến của đại đa số những người đang gặp rắc rối với cân nặng của mình. Vậy thực đơn cho người giảm cân nên gồm những thành phần năng lượng gì? Sản phẩm dinh dưỡng nào có thể hỗ trợ bạn có được vóc dáng và thân hình khỏe mạnh. Hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu ngay bây giờ nhé.

Cách xác định tình trạng thừa cân, béo phì

Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, tình trạng mỡ bị tích lũy quá mức tại một vùng hoặc toàn bộ cơ thể được gọi là thừa cân, béo phì. Mặc dù cơ thể chúng ta luôn cần một lượng mỡ nhất định để giữ ấm và dự trữ năng lượng, tuy nhiên lượng dư thừa không nên tồn tại quá nhiều. Nhìn chung, thừa cân, béo phì có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.

Để biết được có bị thừa cân – béo phì hay không, nên theo dõi chỉ số BMI cá nhân thường xuyên. BMI là chỉ số khối cơ thể sử dụng cho người trưởng thành. BMI không áp dụng với nhóm đối tượng đặc biệt như phụ nữ có thai và đang cho con bú, vận động viên, người già hay ốm yếu và những vận động viên tập thể thao. BMI có thể thay đổi theo từng vùng lãnh thổ và quốc gia.

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, BMI được tính dựa theo số đo của chiều cao và cân nặng:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó

  • Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)
  • Chiều cao được tính bằng mét (m)

Hình dưới đây đưa ra tiêu chuẩn BMI cho người châu Âu (WHO) và người châu Á (IDI & WPRO)

 Tư vấn dinh dưỡng giảm cân
Phân loại BMI dành cho người châu Âu (WHO) và người châu Á (IDI & WPRO)

 

Chúng ta có thể thấy, người châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng nên duy trì chỉ số khối cơ thể từ 18,5-22,9. Nếu bị thừa cân, béo phì, nên tư vấn dinh dưỡng giảm cân để sớm đạt được thân hình tiêu chuẩn nhất mà vẫn đảm bảo đủ sức khỏe.

Xem thêm: Top 5 thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn – hiệu quả chuyên gia khuyên dùng

Nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì trong xã hội hiện đại. Nguyên nhân có thể đến từ yếu tố bên trong bao gồm di truyền, bệnh lý, rối loạn chuyển hóa hoặc do thói quen ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, sử dụng nhiều rượu bia, ngủ không đủ giấc. Những người ít hoạt động thể lực, làm việc tại môi trường tĩnh tại, phụ nữ sau sinh, thậm chí người ăn kiêng không đúng cách, không thông qua tư vấn dinh dưỡng đều có nguy cơ bị thừa cân, béo phì.

Tác hại của thừa cân, béo phì đối với sức khỏe

Thừa cân, béo phì để lại nhiều tác hại đến với sức khỏe. Người bị thừa cân béo phì với kích cỡ cơ thể lớn, thường có cảm giác quá khổ và tự ti khi mặc đồ. Họ cũng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng khi bị phán xét và so sánh với những người xung quanh, từ đó giảm hiệu suất làm việc cũng như khả năng hòa nhập với đồng nghiệp.

Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, thừa cân – béo phì kéo dài còn gây ra các bệnh lý xương khớp, tim mạch, đái tháo đường và các bệnh lý về đường tiêu hóa. Do áp lực lớn đè nặng lên đôi chân, người bệnh dễ bị đau chân, thoái hóa khớp và khó đi lại. Người bị thừa cân, béo phì cũng thường “đi kèm” với bệnh mỡ máu, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh lý đái tháo đường tuýp 2 do vấn đề kháng insulin, đây cũng là một biến chứng thường gặp.

Xem thêm: Top 7+ thực phẩm giảm cân cho nam giới an toàn, hiệu quả

Thực đơn và luyện tập cho người giảm cân cần quan tâm

Người bị thừa cân, béo phì nên tư vấn dinh dưỡng giảm cân để có thể thiết kế được thực đơn phù hợp nhất. Để đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể, hãy lựa chọn các sản phẩm lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi, lựa chọn các sản phẩm sữa tách béo hoặc sữa đậu nành. Ngoài ra, người bệnh không nên sử dụng rượu bia và các chất kích thích hay những thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn chế biến sẵn.

Chế độ luyện tập cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cảm cân. Hãy duy trì thói quen luyện tập thể dục – thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 buổi một tuần. Không chỉ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể, tập thể dục giúp chúng ta có được tinh thần khỏe mạnh và làn da tươi sáng hơn.

Thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal – lựa chọn dinh dưỡng thay thế bữa ăn

Mặc dù kiểm soát năng lượng nạp vào và cân bằng dinh dưỡng là lý thuyết cơ bản trong quá trình giảm cân, tuy nhiên việc này thật sự không dễ để thực hiện. Thật khó để kiểm soát thành phần dinh dưỡng hoàn chỉnh trong thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì O’gomeal sẽ là một giải pháp tối ưu.

 Tư vấn dinh dưỡng giảm cân
O’gomeal là bữa ăn thay thế giàu dinh dưỡng, phù hợp với quá trình kiểm soát cân nặng

 

O’gomeal ra đời như một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn hoàn chỉnh. Bữa ăn thay thế O’gomeal có bảng thành phần dinh dưỡng cân bằng, được nghiên cứu một cách cẩn thận giúp bạn dễ dàng theo dõi được năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn, hãy sử dụng O’gomeal thay thế cho một bữa ăn trong ngày. Sản phẩm cung cấp hàm lượng chất bột đường, chất đạm, chất béo đạt chuẩn, cùng các loại vitamin thiết yếu bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể.

Thực đơn cho người giảm cân nên được bổ sung O’gomeal bởi sản phẩm có chứa garcania cambogia – một chiết xuất giúp giảm cảm giác thèm ăn. O’gomeal gồm có 2 vị: Vị gạo và Vị đậu đỏ và được xây dựng trên hệ thống chuẩn dinh dưỡng 5 sao của Hoa Kỳ.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: OGOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Nơi tư vấn dinh dưỡng giảm cân hợp lý, khoa học

Tư vấn dinh dưỡng giảm cân là nhu cầu phổ biến của đại đa số những người đang bị thừa cân – béo phì. Đây là tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nên người bệnh cần lựa chọn địa chỉ tư vấn dinh dưỡng uy tín.

H&H Nutrition – Dinh dưỡng tối ưu là đơn vị phân phối sản phẩm và tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp. H&H Nutrition mang đến cho bạn sản phẩm O’gomeal lành mạnh cũng như dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình nhất. Hãy đến với H&H Nutrition để được nhận thêm thông tin về sản phẩm O’gomeal cũng như thực đơn cho người giảm cân. Chúng tôi luôn nỗ lực trên hành trình đồng hành với sức khỏe của bạn và gia đình.


Xem thêm:


Tư vấn dinh dưỡng giảm cân - lấy lại vóc dáng thanh mảnh và khỏe mạnh

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp đại học y dược TPHCM năm 2011. Sau đó tốt nghiệp Thạc sĩ y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TPHCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng- Đại học Y dược TPHCM. Đã từng công tác tại các bênh viện lớn như BV Tai mũi họng Sài gòn, Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, trường cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Và là tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC"

Trả lời