Kẽm và magie là 2 nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Vậy loại thuốc bổ sung kẽm và magie nào tốt? Cùng tham khảo ngay!

Được biết đến là các nguyên tố vi lượng quan trọng, kẽm và magie tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa thiết yếu trong cơ thể. Vậy kẽm và magie có tác dụng gì, nên bổ sung với lượng bao nhiêu? Loại thuốc bổ sung kẽm và magie nào tốt, an toàn? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây.

Vai trò của kẽm và magie đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu về loại thuốc bổ sung kẽm và magie tốt, người dùng cần nắm được vai trò của 2 nguyên tố vi lượng này.

Vai trò của kẽm đối với sức khỏe

Kẽm (Zn) là một nguyên tố vi lượng trong cơ thể người. Tuy có tỷ lệ rất nhỏ nhưng không thể phủ nhận vai trò của kẽm đối với sức khỏe. Đó là:

    • Phát triển não bộ: Trung tâm bộ nhớ của não chứa một lượng lớn kẽm. Kẽm là nguyên tố cần thiết đối với sự phát triển của não bộ, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Ở người trưởng thành, kẽm giúp cải thiện sức khỏe não bộ, hồi phục sau bệnh lý, chấn thương. Cùng với vitamin B6, kẽm thúc đẩy hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ;
    • Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch, tạo thành 1 hàng rào vững chắc giúp bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh;
    • Phát triển xương: Ngoài canxi thì kẽm cũng là một nguyên tố quan trọng cấu tạo nên xương. Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe;

<li”>Tốt cho thai nhi: Kẽm rất cần thiết đối với quá trình tổng hợp các chất trong cơ thể. Kẽm là thành phần của hơn 80 loại enzyme cần thiết đối với sự tổng hợp ADN, ARN để tạo thành protein, giúp thai nhi phát triển toàn diện về chiều cao, cân nặng và trí tuệ;

  • Điều hòa nội tiết: Kẽm tham gia vào điều hòa hoạt động của các tuyến nội tiết để sản xuất các hormone cần thiết cho quá trình sống của cơ thể. Ngoài ra, kẽm còn có ý nghĩa trong điều hòa sinh sản, giúp nam giới phát triển các đặc tính sinh dục, giúp nữ giới điều hòa kinh nguyệt, làm đẹp da,…;
  • Hấp thu và chuyển hóa các chất: Kẽm tham gia vào sự hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác cùng nhiều enzyme khác trong cơ thể. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng làm giảm độc tính của các kim loại nặng, hạn chế gây độc cơ thể và làm chậm quá trình oxy hóa tế bào;
  • Tác dụng khác: Thúc đẩy sự tăng trưởng, tăng cảm giác ngon miệng, tốt cho mắt, kích thích tiêu hóa,…

 

Vai trò của magie đối với cơ thể

Magie (Mg) là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể: Sản xuất năng lượng, sự co cơ, duy trì xương chắc khỏe, đảm bảo chức năng thần kinh,… Một số tác dụng của magie gồm:

  • Tốt cho xương: Magie giúp cơ thể xây dựng tế bào xương, tăng mật độ khoáng xương và làm giảm tỷ lệ gãy xương cho loãng xương. Magie hỗ trợ cơ thể tăng cường hấp thu canxi vào xương;
  • Chống viêm: Magie giúp cơ thể chống viêm, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, viêm khớp và tiểu đường;
  • Bảo vệ tim mạch: Magie giúp bơm máu tới tim, làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, đau tim hoặc bệnh tim. Đồng thời, magie thư giãn thành mạch máu, giúp giảm huyết áp;
  • <Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu: Magie ngăn chặn các hóa chất gây đau trong não, giúp cho mạch máu không bị thắt chặt, giảm đau nửa đầu. Ngoài ra, magie còn làm giảm triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu;
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Magie tác động tới hormone chuyển hóa đường trong cơ thể, giữ lượng đường máu ở mức ổn định;
  • Giảm nguy cơ đột quỵ: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu magie sẽ giảm tỷ lệ đột quỵ.

Nên bổ sung kẽm và magie với liều lượng như thế nào?

Để chọn loại thuốc bổ sung kẽm và magie phù hợp thì người dùng cần nắm được liều lượng phù hợp là bao nhiêu. Thông tin chi tiết như sau:

Liều lượng bổ sung kẽm

Bổ sung kẽm với liều lượng thích hợp theo từng độ tuổi:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Bổ sung 2mg/ngày;
  • Trẻ 7 tháng – 3 tuổi: Bổ sung 3-5mg/ngày;
  • Trẻ 3 – 13 tuổi: Bổ sung 8mg/ngày;
  • Người lớn: Bổ sung 11mg/ngày;
  • Phụ nữ có thai: Bổ sung 15 – 25mg/ngày.

Liều lượng bổ sung magie

Bổ sung magie với liều lượng thích hợp theo từng độ tuổi:

    Trẻ 0 – 5 tháng tuổi: Bổ sung 40mg/ngày (magie được cung cấp qua sữa mẹ nên người mẹ cần tăng cường bổ sung magie);

  • Trẻ 6 -8 tháng tuổi: Bổ sung 50mg/ngày;
  • Trẻ 9 -11 tháng tuổi: Bổ sung 60 mg/ngày;
  • Trẻ 1 – 2 tuổi: Bổ sung 70mg/ngày;
  • Trẻ 3- 5 tuổi: Bổ sung 100mg/ngày;
  • Trẻ 6-7 tuổi: Bổ sung 130mg/ngày;
  • Trẻ 8-9 tuổi: Bổ sung 170mg/ngày (nam);  160mg/ngày (nữ)
  • Thanh niên 14 – 18 tuổi: Bổ sung 225-260mg/ngày;
  • Nam giới 19 – 30 tuổi: Bổ sung 400mg/ngày;
  • Nam giới 31 tuổi trở lên: Bổ sung 420mg/ngày;
  • Nữ giới 19 – 30 tuổi: Bổ sung 310mg/ngày;
  • Nữ giới 31 tuổi trở lên: Bổ sung 320mg/ngày.

Nhóm thực phẩm bổ sung kẽm và magie

Trước khi sử dụng thuốc bổ sung kẽm và magie, người dùng hãy tăng cường ăn những thực phẩm giàu hàm lượng 2 loại vi chất này. Sau đây là thông tin giúp bạn thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp dành cho gia đình với 2 loại vi chất kẽm và magie:

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày, ngăn ngừa thiếu kẽm cho gia đình:

  • Các loại hạt: Ngô, lúa mì, các loại đậu,… Cứ 100g hạt ngũ cốc cung cấp 52mg kẽm cho cơ thể;
  • Thịt: Là nguồn cung cấp kẽm lớn nhất, đặc biệt là thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…;
  • Động vật có vỏ: Tôm, sò, hàu, hến,… là nguồn bổ sung kẽm dồi dào;
  • Rau quả, nấm: Bổ sung nguồn kẽm dồi dào, đặc biệt là rau chân vịt và các loại nấm.

Nhóm thực phẩm giàu magie

Những thực phẩm giàu magie mà bạn nên thêm vào chế độ ăn gồm:

  • Rau: Rau lá màu sẫm như rau ngót, rau mùng tơi, rau cải xanh, một số loại rau thơm;
  • Ngũ cốc: Đậu tương, đậu xanh, kê, lạc;
  • Hoa quả: Chuối, bơ, quả mơ khô;
  • Thực phẩm khác: Thịt, sữa, khoai lang, nước cứng, nước khoáng,…
Thuốc bổ sung kẽm và magie
Thực phẩm bổ sung kẽm

Thực phẩm chức năng bổ sung kẽm và magie 

Sau đây là 3 loại thuốc bổ sung kẽm và magietốt dành cho từng nhóm người dùng khác nhau:

Viên uống Puritan’s Pride

Thuốc bổ sung kẽm và magie
Viên uống Puritan’s Pride MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS 120 viên của Mỹ

MULTIVITAMINS FOR TEENS

Sản phẩm viên uống Puritan’s Pride MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS được nhập khẩu từ thương hiệu Puritan’s Pride (Mỹ). Với thành phần giàu vitamin tổng hợp và khoáng chất, sản phẩm thích hợp để bổ sung cho trẻ tuổi thành niên (10 – 18 tuổi), giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, phát triển chiều cao tối ưu,…

Thành phần của MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS gồm: Magie, kẽm, canxi, sắt, iod, vitamin D3, vitamin nhóm B, vitamin A,… Từ đó, trẻ sẽ cao lớn hơn, giảm đau nhức xương do thiếu canxi, đẩy mạnh hấp thu dinh dưỡng, giúp cơ săn chắc, làn da hồng hào và mái tóc mượt mà. Đồng thời, trẻ còn được tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt, khô mắt.

Viên uống One Daily Women’s Multivitamin

Sản phẩm viên uống One Daily Women’s Multivitamin cũng đến từ thương hiệu Puritan’s Pride (Mỹ). Với nhiều loại vitamin và khoáng chất, sản phẩm giúp bổ sung vitamin, tăng cường miễn dịch, bảo vệ làn da và cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ (đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh).

Ngoài hàm lượng cao kẽm và magie, sản phẩm này còn bổ sung thêm canxi và vitamin D; vitamin nhóm B, A, C, E,… giúp xương chắc khỏe, điều hòa hệ thần kinh, phòng ngừa ung thư, hỗ trợ cải thiện miễn dịch, chăm sóc làn da tươi tắn, rạng rỡ hơn.

Thuốc bổ sung kẽm và magie
One Daily Women’s Multivitamin – Viên uống tổng hợp nhiều loại vitamin cần thiết cho phụ nữ

Viên uống Puritan’s Pride ABC Plus Senior Multi-vitamin Multi-mineral 

Sản phẩm viên uống Puritan’s Pride ABC Plus Senior Multi-vitamin Multi-mineral bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cho người từ 50 tuổi trở lên. Sản phẩm giúp bổ sung các chất cần thiết để cơ thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ cơ, xương, khớp.

Sản phẩm có hàm lượng cao kẽm và magie cùng vitamin A, D, E, K, vitamin nhóm B, vitamin C, canxi, vitamin D,… Từ đó, thực phẩm chức năng này giúp tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, điều hòa hệ thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2, ổn định huyết áp ở người lớn tuổi, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống ung thư, cải thiện chức năng gan và thận,…

Thuốc bổ sung kẽm và magie
Viên uống Puritan’s Pride ABC PLUS SENIOR MULT-VITAMIN MULTI-MINERAL

Có thể thấy kẽm và magie là 2 nguyên tố có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, mỗi người nên sử dụng thêm thuốc bổ sung kẽm và magie phù hợp để có một sức khỏe tốt. Tiếp tục đồng hành cùng H&H Nutrition để “bỏ túi” nhiều thông tin tư vấn dinh dưỡng hữu ích bạn nhéd

Xem thêm: 

 

BS - Nguyễn Thị Xuân Huyền - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
đánh giá post

Trả lời