Nên ăn gì để bổ sung magie? Top 6+ thực phẩm giàu magie không nên bỏ qua

Việc bổ sung magie qua thực phẩm là một trong những cách hiệu quả và tốt nhất mà không phải ai cũng biết. Vậy ăn gì để bổ sung magie? Trên thực tế, magie là khoáng chất rất dễ tìm thấy trong các thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, điều này không phải ai cũng biết rõ. Do đó, để biết được đáp án, bạn hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé! 

Những dấu hiệu thiếu magie?

Magie là một trong những khoáng chất cần thiết, nó đóng vai trò quan trọng và tham gia nhiều phản ứng sinh hóa của cơ thể. Vì thế, khi thiếu hụt magie sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do đó, để nhận biết tình trạng này, người bệnh cần lưu ý một số dấu hiệu thiếu magie dưới đây:

Các dấu hiệu ban đầu khi thiếu magie:

• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Mệt mỏi, mất năng lượng. 
• Cảm giác chán ăn.

Khi tình trạng kéo dài, các triệu chứng sẽ dần trở nên nghiêm trọng hơn. Cụ thể như sau:

• Tê tái. 
• Ngứa gan.
• Chuột rút.
• Co giật hoặc co cứng cơ.
• Trầm cảm.
• Mất ngủ.
• Cáu gắt, khó chịu.
• Rối loạn tiêu hóa. 

Nếu tình trạng thiếu magie vẫn xảy ra thường xuyên và không kịp thời điều trị sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm đến cơ thể. Một số biến chứng mà người bệnh sẽ phải đối mặt như:

• Co giật nghiêm trọng 
• Rối loạn nhịp tim.
• Co thắt mạch vành.
• Đột tử.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích của Magie cho sức khỏe

Tình trạng thiếu magie gây bệnh gì? 

Thiếu magie gây bệnh gì? Có thể bạn không biết, việc thiếu hụt magie không chỉ đơn giản khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,…mà nó còn gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và là tác nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm. Một số căn bệnh có thể gặp phải khi cơ thể thiếu hụt magie nghiêm trọng:

Bệnh tiểu đường

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát insulin trong cơ thể. Nói cách khác, nó giúp kháng insulin. Do đó, khi lượng magie thấp, insulin sẽ gia tăng dẫn đến lượng đường trong máu cao khiến bệnh tình phát triển và trở nên nghiêm trọng. 

Vôi hóa động mạch 

Magie là yếu tố giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể, do đó khi thiếu hụt khoáng chất này sẽ khiến động mạch mất tính đàn hồi và dần trở nên vôi hóa. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, gây ngưng tim hoặc thậm chí có thể đột ngụy. Ngoài ra, magie thấp còn khiến các mô cơ bị co cứng dẫn đến chuột rút, co thắt, run rẩy và cuối cùng dẫn đến suy yếu nghiên trọng. 

Ảnh hưởng đến xương khớp 

Tương tự như canxi, magie cũng góp phần quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Magie giúp tạo điều kiện và thúc đẩy quá trình hấp thu canxi của vitamin D, đồng thời cũng góp phần kích thích hormon calcitonin thu hút canxi trong mô mềm và chuyển nó vào xương. Nhờ đó, giúp xương được chắc khỏe và dẻo dai hơn. Do đó, nếu cơ thể thiếu magie, xương khớp sẽ dễ gãy và yếu hơn. 

Lo âu và trầm cảm 

Bên cạnh tham gia vào điều chỉnh nồng độ xương khớp, magie còn có vai trò trong hệ thần kinh trung ương giúp làm tăng mức độ chất dẫn truyền GABA cho phép đầu óc thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu nồng độ này thấp sẽ gây ra các triệu chứng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần như: Bồn chồn, lo lắng và trầm cảm. 

Huyết áp cao 

Magie có tác dụng thư giãn mạch máu và hỗ trợ vận chuyển kali – một khoáng chất quan trọng giúp giữ cho thành mạch máu được lưu thông dễ dàng hơn. Vì thế, khi cơ thể thiếu magie, máu không được lưu thông tốt dẫn đến tăng huyết áp. 

Ăn gì để bổ sung magie?

Một số thực phẩm chứa hàm lượng magie dồi dào cần bổ sung hằng ngày: 

Chuối chín 

Chuối cũng là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất mà bạn nên bổ sung đều đặn, bao gồm cả magie. Một quả chuối chín có thể cung cấp đến 37mg magie. Để hấp thụ tốt, bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối chín vào bữa sáng hoặc sau 1 tiếng ăn trưa. Ngoài ra, bạn cũng chế biến thành nhiều món ăn hoặc thức uống khác nhau như: Sinh tố, kem, bánh,…để tăng cảm giác hứng thú khi ăn. 

Socola đen 

Ăn gì để bổ sung magie? Socola đen là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng magie rất lớn. Khi ăn 100g socola, cơ thể của bạn sẽ hấp thu được khoảng 327g magie. Bên cạnh giúp bổ sung magie, socola đen còn chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp làm giảm quá trình lão hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng hợp lý và điều độ để mang đến hiệu quả.

Quả bơ 

Theo nghiên cứu, trung bình 1 quả bơ có chứa tới 58mg magie, do đó cơ thể bạn sẽ có thể cung cấp tới 25% lượng magie thiết yếu cho cơ thể nếu bổ sung đầy đủ và hợp lý. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều protein, vitamin K, vitamin B, kali cùng các chất xơ khác giúp hỗ trợ tiêu hóa, kháng viêm, giảm cholesterol xấu,… Do đó, bạn nên ăn 1 quả bơ/ ngày.

Sữa chua 

Mỗi ngày bổ sung một cốc sữa chua sẽ giúp cơ thể có thể hấp thu được 47 mg magie. Hơn nữa, sữa chua cũng giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bổ sung năng lượng, cải thiện vóc dáng và làn da. 

Rong biển 

Khoảng 100g rong biển sẽ có thể chứa đến 120ng magie, ngoài ra nó cũng chứa rất nhiều sắt, vitamin C và canxi rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng chứa rất ít calo nên người thừa cân hay người đang có nhu cầu giảm cân cũng có thể sử dụng thực phẩm này để bổ sung magie mà không cần lo ảnh hưởng đến cân nặng. 

Rau xanh 

Ăn gì để bổ sung magie? Một trong những lo phổ biến dẫn đến sự thiếu hụt magie chính là do không ăn đủ các loại rau xanh. Vì thế, bổ sung rau vào bữa ăn hằng ngày thật sự rất cần thiết. Một số loại rau xanh đậm chứa nhiều magie như: cải xoăn, rau diếp cá, rau bina,…

Các loại hạt 

Bổ sung các loại hạt cũng là một cách giúp tăng lượng magie trong cơ thể. Các loại hạt có thể kể đến như: Hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh,…

>>> Xem thêm: Thuốc bổ sung kẽm và magie nào tốt và an toàn hiện nay?

Sản phẩm bổ sung mg giúp cải thiện sức khỏe 

Sản phẩm Ionic Magnesium là dòng sản phẩm đến từ thương hiệu Trace Mineral Research – Một thương hiệu khoáng vi lượng bán chạy số 1 tại Mỹ. Sản phẩm này là giải pháp an toàn, hiệu quả và tiện ích giúp bổ sung Magie dưới dạng thức uống bổ sung ion giúp cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất, điều chỉnh được liều lượng phù hợp, tránh được nguy cơ tạo sỏi. 

Với hàm lượng magie cao, sản phẩm Ionic Magnesium sẽ giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả, giảm stress, ngăn ngừa các triệu đau nửa đầu, bảo vệ tốt tim mạch và hệ thần kinh. Từ đó, giúp mang đến cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái. Đặc biệt, trong sản phẩm còn chứa thành phần Magie chloride – Loại muối giúp cơ thể có thể hấp thu Magie một cách hiệu quả và tối đa nhất. 

>>> Xem chi tiết sản phẩm tại: Ionic Magnesium Trace Mineral Research 400mg – Bổ sung ion Magie giúp giảm stress, phòng ngừa rối loạn nhịp tim, giảm chứng chuột rút, đau nửa đầu

Trên đây là các thông tin liên quan đến sự thiếu hụt magie và các cách bổ sung magie hiệu quả cũng như trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để bổ sung magie? “. Hy vọng qua bài viết trên của H&H Nutrition, bài sẽ có thêm kiến thức về cách chăm sóc sức khỏe nhé. Nếu có thắc mắc về sản phẩm, bạn hãy để lại bình luận bên dưới để được tư vấn rõ hơn. 

>>> Xem thêm:

• Giải đáp thiếu magie có biểu hiện gì?
• Trầm Cảm Và 2 Tác Động Của Khoáng Chất Magie
• Sức mạnh của Magie – khoáng chất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn chặn bệnh tiểu đường

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng
• ĂN SẠCH - SỐNG KHỎE