Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 xây dựng như thế nào cho phù hợp cho sự phát triển ở tuổi dậy thì? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 16
Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 16
Theo thông tin đánh giá tình trạng dinh dưỡng theo Z-Score (WHO), nam giới 16 tuổi có chiều cao chuẩn là 172,9cm. Trong đó, nếu chiều cao ở mức từ 157.4 – 188.4 cm được coi là bình thường.
Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 16
Theo thông tin đánh giá tình trạng dinh dưỡng theo Z-Score (WHO), nữ giới 16 tuổi có chiều cao chuẩn là 162,5cm. Trong đó, nếu chiều cao ở mức từ 148.9 – 176.1 được coi là bình thường.
Lưu ý: Z – Score còn gọi là Độ lệch chuẩn (SD), là thước đo về khoảng cách giữa các trị số của trẻ so với giá trị tiêu chuẩn của quần thể.
Như vậy, chiều cao của trẻ nam 16 tuổi theo tiêu chuẩn quốc tế là 172,9cm, trẻ nữ là 162,5cm.Trẻ nam và nữ tuổi 16 có chiều cao chuẩn khác nhau
16 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?
Giai đoạn dậy thì ở bé gái là từ 8 – 13 tuổi; còn 9 – 14 tuổi là giai đoạn dậy thì ở bé nam. Ở giai đoạn này, chỉ trong vòng 1 – 2 năm chiều cao của bé có thể tăng vọt 8 – 12cm mỗi năm nếu được chăm sóc dinh dưỡng đúng cách.
Từ 15 tuổi trở đi, thông thường trẻ đã qua giai đoạn dậy thì để có thể phát triển chiều cao tối ưu. Trong thời kỳ này, chiều cao của trẻ vẫn tiếp tục tăng cho đến khi trẻ được 20 tuổi nhưng tốc độ chậm hơn tuổi dậy thì. Như vậy, trẻ 16 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao.
Nhìn chung, trẻ từ 16 tuổi trở lên vẫn có thể tăng chiều cao nhưng tốc độ chậm hơn khá nhiều so với giai đoạn dậy thì.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 trong 7 ngày theo chuyên gia
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 (1600kcal) trong 1 tuần bạn có thể tham khảo là:
| Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| Thứ hai | |||
| Sandwich ngũ cốc và trứng ốp la – 2 lát sandwich – Phô mai: 2 lát – 1 quả trứng gà – 30g dưa leo – 30g cà chua – 40g xà lách | – 80g khoai lang hấp – 180ml sữa tươi ít đường – 1 quả táo | Cơm, đậu hũ kho nấm và canh súp – 1,5 chén cơm gạo lứt – 50g đậu hũ – 50g nấm – 30g khoai tây – 30g củ dền – 30g cà rốt | Cơm, ức gà áp chảo và súp lơ luộc – 1,5 chén cơm gạo lứt – 70g ức gà bỏ da – 100g súp lơ |
| Thứ ba | |||
| Hủ tiếu tôm thịt – 170g hủ tiếu luộc – 35g thịt heo – 2 con tôm – 1 quả trứng cút – 40g giá – 40 xà lách | – 180ml sữa ít đường – 200g táo | Cơm, thịt bò xào và bắp cải luộc – 1,5 chén cơm gạo lứt – 50g thịt bò – 100g bắp cải Xế: 1 hủ sữa chua | Cơm, cá ba sa kho thơm, canh cải soong – 1,5 chén cơm gạo lứt – 70g cá ba sa – 20g thơm – 80g cải soong |
| Thứ tư | |||
| Phở bò – 180g bánh phở – 40g thịt bò – 1-2 viên bò viên – 50g giá – 20g rau thơm | – 1 hủ sữa chua ít đường – 100g nho | Cơm, nấm hấp sả, canh bí đỏ – 1,5 chén cơm gạo lứt – 100g nấm đùi gà – 100g bí đỏ | Cơm, cá hồi áp chảo, măng tây xào – 1,5 chén cơm gạo lứt – 70g cá hồi – 100g măng tây Trước ngủ: 180ml sữa tươi |
| Thứ năm | |||
| Cháo thịt băm – 50g gạo – 40g thịt heo băm – 40g cà rốt | – 1 lát bánh mì đen – 1 miếng phô mai – 100g bơ trái | Cơm, tôm rim, canh bầu – 1,5 chén cơm gạo lứt – 70g tôm – 100g bầu trái Xế: 180ml sữa tươi | Cơm, cá diêu hồng hấp hành, đậu que xào – 1,5 chén cơm gạo lứt – 70g cá diêu hồng – 100g đậu que – 1 muỗng canh dầu ăn |
| Thứ sáu | |||
| Cháo yến mạch bò băm – Yến mạch: 40g – Thịt bò: 45g – Đậu hà lan: 30g – Cà rốt: 30g | – 80g khoai lang hấp – 180ml sữa ít đường – 1 quả mận | Cơm, thịt kho trứng, canh mồng tơi – 1,5 chén cơm gạo lứt – 40g thịt heo – 1 quả trứng gà – 100g mồng tơi | Cơm, mực xào rau củ – 1,5 chén cơm gạo lứt – 60g mực – 40g ớt chuông – 40g súp lơ Trước ngủ: 1 hủ sữa chua |
| Thứ bảy | |||
| Miến sườn heo – 180g miến – 40g thịt heo – 2 quả trứng cút – 40g giá – 50g xà lách | – Phô mai: 1 miếng – 100g dâu tây | Cơm, gà kho gừng, canh mướp – 1,5 chén cơm gạo lứt – 60g thịt gà – 100g mướp Xế: 180ml sữa tươi | Cơm, cá nục sốt cà và cải thìa luộc – 1,5 chén cơm gạo lứt – 60g cá nục – 40g cà chua – 100g cải thìa |
| Chủ nhật | |||
| Bánh ướt chả lụa – 150g bánh ướt – 35g chả lụa – 10g nem – 50g giá | – 100ml sữa tươi ít đường – 1 quả chuối | Cơm, bò xào khổ qua và canh bí đỏ – 1,5 chén cơm gạo lứt – 60g thịt bò – 40g khổ qua – 100g bí đỏ Xế: 1 miếng phô mai | Cơm, đậu hũ chiên sả, canh nghêu nấu hẹ – 1,5 chén cơm gạo lứt – 50g đậu hũ – 30g nghêu – 50g lá lẹ – 1 muỗng canh dầu ăn |
Thực đơn dinh dưỡng 7 ngày gồm 5 bữa trong ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ, các món ăn được chế biến đa dạng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, mang lại hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu cho trẻ.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cần lưu ý gì?
Khi thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cần chú ý các nguyên tắc như sau:
- Đủ năng lượng.
- Đầy đủ các nhóm chất đạm – đường – béo – vitamin và khoáng chất.
- Cân đối giữa các nhóm chất
- Bổ sung đầy đủ canxi, kẽm, vitamin D.
- Cung cấp đủ nước khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày
Bên cạnh dinh dưỡng cần có chế độ vận động phù hợp và duy trì thói quen ngủ trước 21h tối.
Để trẻ 16 tuổi tăng chiều cao tốt cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng các nhóm chất lành mạnh kết hợp với chế độ vận động hàng ngày.
Các loại thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ 16 tuổi
Những loại thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ 16 tuổi cha mẹ cần lưu ý là:
- Rượu: Rượu là một loại chất kích thích khi sử dụng nhiều có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến mệt mỏi, trì trệ.
- Thuốc lá: Việc hút thuốc là trực tiếp hay hút thuốc lá thụ động đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ở phổi.
- Sử dụng steroid hạn chế sự phát triển chiều cao tự nhiên.
- Tập tạ khi còn rất trẻ làm hạn chế xương sự phát triển của xương khiến chiều cao khó đạt được mức lý tưởng.
- Uống nhiều đồ uống có chứa caffeine: Các loại đồ uống như trà xanh, cà phê uống liền, trà đen không tốt cho sự phát triển chiều cao.
- Bên cạnh đó, các loại thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, nhiều muối có thể gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì, không tốt cho sức khỏe, chậm phát triển chiều cao.
Các loại sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi hiệu quả
Một số loại sữa nên kết hợp trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 là:
- Cao Năng Lượng, Dành cho người tiểu đường, Dành cho người Ung Thư, Sữa Dành Cho Người Bệnh Phổi, Sữa Dành Cho Người Phẫu Thuật
- 372.000đ – 2.232.000đ
- Mua Ngay Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm
- 372.000đ – 2.232.000đ
- 4 chai x 125ml245 kcal
- Cao Năng Lượng, Dành cho người Ung Thư
- 510.000đ – 5.100.000đ
- Mua Ngay Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm
- 510.000đ – 5.100.000đ
- 220ml150Kcal
Fortimel
Fortimel là loại sữa đến từ Hà Lan được nghiên cứu sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại với các thành phần chất lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng chiều cao, cân nặng hiệu quả.
Trong mỗi cốc sữa Fortimel 200ml cung cấp 300 kcal năng lượng, 15.2g protein, 10g chất béo, 37.2g carbohydrate cùng chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu rất tốt cho cơ thể.
Nutren Junior
Sữa Nutren Junior là dòng sản phẩm dinh dưỡng đặc chế cho trẻ có nguồn gốc từ Thụy Sĩ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe não bộ, hỗ trợ phát triển cân nặng và chiều cao ở trẻ hiệu quả.
Mỗi 250ml sữa Nutren Junior cung cấp 259 kcal năng lượng, 11g chất béo, 31g carbohydrate, 8g protein, 1.375g chất xơ, 236mg canxi, 11mg DHA (Omega 3), 550 triệu Lactobacillus rhamnosus cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Ensure plus advance
- Sữa Ensure plus advanced đến từ thương hiệu Abbott Hoa Kỳ được rất nhiều bậc phụ huynh tin tưởng lựa chọn cho trẻ để phát triển chiều cao tối ưu.
- Sữa Ensure Plus Advance cung cấp 330kcal trong mỗi chai 220ml, cung cấp đủ năng lượng; chứa 1.5g CaHMB và 20g đạm chất lượng cao hỗ trợ duy trì và xây dựng khối cơ.
- Canxi/Phospho có tỷ lệ 499g/260g cùng với 12.5mcg Vitamin D giúp bảo vệ sức khỏe của xương, chất béo trong Ensure Plus Advance có 70% dưới dạng MCT, dễ dàng hấp thu và chuyển hóa.
- Với đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất cần thiết, sản phẩm này cung cấp bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho người sử dụng.
Để trẻ 16 tuổi phát triển chiều cao tốt, bên cạnh chế độ ăn hàng ngày, cha mẹ nên cho trẻ dùng thêm các loại sữa như Nutren Junior, Fortimel, Ensure plus advanced.
Khám chậm tăng trưởng tăng chiều cao ở đâu
Một số địa chỉ tư vấn chậm tăng chiều cao mà các bậc phụ huynh có thể tin tưởng là:
Viện NRECI: Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI) là cơ sở uy tín để tư vấn chậm tăng chiều cao ở trẻ, được rất nhiều người lựa chọn và đánh giá cao. NRECI có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, quy trình tư vấn dinh dưỡng khoa học, giá thành dịch vụ phải chăng. Viện cũng được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, ứng dụng công nghệ cao trong thăm tư vấn và điều trị các vấn đề về dinh dưỡng.
Địa chỉ: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, TP HCM.
Viện nhi đồng 1: Viện Nhi đồng 1 rất nổi tiếng với các dịch vụ chăm tư vấn chăm sóc trẻ em mắc các vấn đề về sức khỏe, có đội ngũ chuyên gia giỏi nên bạn có thể lựa chọn.
Địa chỉ: 341 Đ. Sư Vạn Hạnh, Phường 10, Quận 10, TP HCM
Viện nhi đồng 2: Viện Nhi đồng 2 cũng hướng đến nhóm đối tượng trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, trẻ đang trong độ tuổi trưởng thành. Dịch vụ tư vấn chậm tăng chiều cao tại đây rất tốt, được nhiều cha mẹ lựa chọn.
Địa chỉ: 14 Lý Tự Trọng, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP. HCM
Viện nhi đồng thành phố: Là cơ sở uy tín được thành lập từ lâu, có kinh nghiệm nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của bé, chuyên tư vấn và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ ở mọi độ tuổi.
Địa chỉ: 15 Đ. Võ Trần Chí, Tân Kiên, Bình Chánh, TP HCM
Viện nhi trung ương: Viện nhi trung ương rất nổi tiếng, luôn là cái tên hàng đầu mà các bậc phụ huynh lựa chọn mỗi khi bé gặp các vấn đề về sức khỏe. Dịch vụ thăm tư vấn chậm tăng chiều cao ở đây được đánh giá cao với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm đưa ra phương pháp can thiệp hiệu quả.
Địa chỉ: 18/879 đường La Thành, phường Láng Thượng, quận Đống Đa, Hà Nội.
Cha mẹ có thể đưa bé đi tư vấn chậm tăng chiều cao tại các địa chỉ uy tín như Viện nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI), Viện Nhi đồng 1, Viện Nhi đồng 2, Viện nhi đồng thành phố hay Viện nhi trung ương,…
Thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cùng chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn còn băn khoăn về việc thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 thì hãy liên hệ ngay với Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI) để được hỗ trợ hiệu quả nhất.
Tại NRECI không chỉ có đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giỏi, giàu kinh nghiệm, chế độ phục vụ tốt, giá thành phải chăng mà còn có quy trình thiết kế thực đơn khoa học như:
- Xác định tình trạng dinh dưỡng của bé, đo các chỉ số về khối lượng cơ – xương – mỡ – nước qua máy phân tích thành phần cơ thể.
- Khai thác và đánh giá khẩu phần ăn trong 24h, 3 ngày và 7 ngày để có đánh giá cơ bản.
- Khai thác các thông tin về tiền sử bệnh, tiền sử dinh dưỡng, chế độ vận động, tinh thần, giấc ngủ.
- Tư vấn dinh dưỡng chuyên biệt cùng với bác sĩ về nguyên nhân chậm tăng chiều cao, lộ trình can thiệp, cách cải thiện chiều cao, phương pháp theo dõi và đo chiều cao chuẩn cho bé tại nhà.
- Hướng dẫn xây dựng thực đơn chuẩn theo từng bệnh nhân.
Trên đây là chia sẻ về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 để cha mẹ có thêm kinh nghiệm chăm sóc con hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đến với Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI) để tham gia khóa học dinh dưỡng, được hỗ trợ thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất với mọi lứa tuổi.
Xem thêm:
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 khoa học theo chuyên gia
- Khám chiều cao cho bé ở đâu. Top 7 địa chỉ tư vấn chậm tăng trưởng chiều cao uy tín.
- Top 2 sữa pha sẵn tăng chiều cao cho bé tốt nhất
- Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam là bao nhiêu?
- Siro Ocean D3+DHA – Hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não cho bé
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Chuyên viên tư vấn
Hoàng Ngọc Phương
Cử nhân dinh dưỡng
Phạm Thị Kiều Vy
Cử nhân dinh dưỡng
Nguyễn Minh Thuận
Cử nhân dinh dưỡng
Huỳnh Thị Lan Phương
Cử nhân dinh dưỡng
Nguyễn Thị Thoa
Cử nhân dinh dưỡng
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
Hotline:
Fanpage: Group:Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
Hotline Tư vấn: 088 8977 433
