Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao khoa học nhất

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Đa khoa Nguyễn Thị Kim Hải - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng người lớn

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao cần được cha mẹ chú ý bổ sung cho con đủ và đúng lượng đạm, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất,…

3 năm đầu đời chính là quảng thời gian mà các bé có thể phát triển chiều cao một cách mạnh mẽ. Đây là thời điểm mà cha mẹ cần chú ý đến việc đầu tư về dinh dưỡng, mục đích tạo nền tảng vững chắc đối với sự phát triển của các bé. Hãy cùng các chuyên gia H&H Nutrition tìm hiểu qua thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao, giúp bé có được sự phát triển toàn diện nhất nhé!

Bảng chiều cao ở trẻ 3 tuổi

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao

Mỗi con người sẽ có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. 3 năm đầu đời chính là một trong số đó, trẻ 3 tuổi đang ở thời kỳ phát triển mạnh mẽ, các bé sẽ cần được chăm sóc đúng cách để phát triển chiều cao tiềm năng. Trong đó thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao là điều mà cha mẹ cần phải lưu ý xây dựng khoa học để giúp con phát triển thể chất tốt nhất.

Theo chia sẻ của các chuyên gia, tốc độ tăng chiều cao cho bé 3 tuổi là rất nhanh, nếu cha mẹ biết cách giúp con phát triển tối ưu sẽ thuận lợi trong những năm tiếp theo để đạt được mức chiều cao lý tưởng khi bé trưởng thành.

Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, mức tăng chiều cao của bé 3 tuổi có thể quyết định chiều cao lúc trưởng thành. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo cha mẹ nên theo dõi bảng chiều cao theo chuẩn WHO cho các bé từ 0 đến 5 tuổi đưa ra với mức tiêu chuẩn có sẵn. Cụ thể, chiều cao của bé 3 tuổi với mức tiêu chuẩn sau:

Trẻ 3 tuổiChiều cao trung bình
Bé traiTừ 96.1cm đến 102.8cm
Bé gáiTừ 95.1cm đến 102.1cm

Các bé trai 3 tuổi sẽ có thể cao trung bình từ 96.1 đến 102.8cm và các bé gái từ 95.1 đến 102.1cm. Cha mẹ nên cho con thăm khám với bác sĩ định kỳ để được kiểm tra về cân nặng, chiều cao và có hướng xử lý khi không đạt được mức trung bình.

Các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng chiều cao ở trẻ 3 tuổi

Khi đi vào xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao thì cha mẹ sẽ cần bổ sung cho con đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Để quá trình cung cấp dinh dưỡng này được dễ dàng hơn.

Bác sỹ Nguyễn Thị Kim Hải – Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng các chuyên gia khuyến khích cha mẹ nên tuân thủ theo một số nguyên tắc trong quá trình xây thực thực đơn mà các chuyên gia viện NRECI cung cấp.

Đủ năng lượng

Cần đảm bảo bổ sung cho bé đủ năng lượng trong ngày, điều này giúp các bé có thể tham gia vào các hoạt động vui chơi. Cha mẹ nên cho bé ăn uống đủ bữa và không nên bỏ bất kỳ bữa nào. Chỉ có như vậy mới đảm bảo không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Nhu cầu năng lượng sẽ phụ thuộc vào cân nặng của mỗi bé: E = 1000 + (50 x số cân nặng từ 10kg)

Bổ sung cho con đủ các nhóm chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất

Trong đó đạm giúp cung cấp năng và tăng cường sức đề kháng, tăng chiều cao cho bé 3 tuổi. Chất béo sẽ hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động, giúp bé hấp thụ vitamin được tốt hơn. Con khoáng chất, vitamin còn giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ bé tránh khỏi các mầm bệnh.

Có sự cân đối giữa các nhóm chất

Vì các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bé như đạm, năng lượng, vitamin A, D, canxi, kẽm,… Các chất cần đầy đủ và có sự điều chỉnh hợp lý, cụ thể cha mẹ có thể tham khảo qua tháp dinh dưỡng cho bé 3 đến 5 tuổi để quá trình bổ sung đủ chất, không thừa, không thiếu:

Đảm bảo bổ sung đủ nguồn vitamin D, kẽm và canxi:

Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của các bé 3 tuổi. Bổ sung đủ canxi có thể hỗ trợ khả năng phát triển, sự vững chắc cho xương và răng. Đồng thời, nếu muốn trẻ tăng chiều cao tối ưu thì loại vitamin hàng đầu cần được bổ sung chính là vitamin D – Giúp các bé hấp thụ canxi tốt hơn, thúc đẩy khả năng phát triển xương, sụn và cải thiện chiều cao. Mặt khác cũng không thể bỏ qua kẽm, đây là khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ quá trình tái tạo xương và cân bằng nội môi xương.

Cho các bé uống đủ nước:

  • Một trong những cách hỗ trợ bé tăng chiều cao đơn giản chính là đảm bảo các bé được uống đủ nước. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình chuyển hóa trong cơ thể của bé và giúp đào thải các chất độc.
  • Các bé nên uống lượng nước phù hợp với cân nặng của mình,dựa theo công thức = 1000 + (20 x số cân nặng trên 10kg) , các bé 3 tuổi nên uống từ 470 đến 950ml nước, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Cha mẹ cần tuân thủ nguyên tắc cung cấp đủ năng lượng, cân bằng bổ sung đạm, đường, béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, uống đủ nước và chú ý giấc ngủ,…

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao theo chuyên gia

Các bé giai đoạn 3 tuổi là giai đoạn quan trọng để phát triển, cải thiện chiều cao. Để bé có được quá trình phát triển thể chất toàn diện thì cha mẹ cần tối ưu thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao khoa học, có sự cân bằng bổ sinh dinh dưỡng mỗi ngày. Cụ thể, bạn có thể tham khảo qua thực đơn sau:

NgàyMón ăn
Ngày 1
Bữa sáng
  • 1 tô phở bò (hoặc bánh canh)
  • Tráng miệng với 1 quả xoài chín
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Tôm rang
  • Canh nghêu + rau cải xanh
  • Nho tráng miệng
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Cơm trắng
  • Cá sốt với cà chua
  • Bông cải xanh (luộc)
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 2
Bữa sáng
  • 2 phần sandwich (kẹp thịt + pate + trứng)
  • 1 ly sữa hạt
Bữa phụ
  • 1 ly sữa chua
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Rau bina (luộc)
  • Sườn xào chua ngọt
  • Bưởi tráng miệng
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Cơm chiên với trứng
  • Bò lúc lắc
  • Canh cải nấu với thịt bằm
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 3
Bữa sáng
  • Bánh cuốn
  • Tráng miệng với 1 ly nước cam
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Bắp cải luộc
  • Cá hồi áp chảo
  • Tráng miệng với táo
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Cơm trắng
  • Thịt kho trứng
  • Canh bầu nấu cùng tôm khô
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 4
Bữa sáng
  • Bún riêu cua
  • ½ ly sữa hạt
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Canh rau ngót (thịt bằm)
  • Mực xào chua ngọt
  • Tráng miệng với cam
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Cơm trắng
  • Thịt gà kho với gừng
  • Canh chua
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 5
Bữa sáng
  • Hủ tiếu
  • Tráng miệng với 1 trái chuối
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Cá chiên
  • Canh khổ qua + cá thác lác
  • Tráng miệng với ổi
Bữa phụ
  • 1 ly sữa chua trái cây
Bữa tối
  • Cơm trắng
  • Thịt luộc + chấm mắm nêm
  • Canh xương hầm + khoai
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 6
Bữa sáng
  • Bánh mì ốp la
  • Tráng miệng với trái cây đủ loại
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Mực chiên hoặc hấp
  • Rau dền luộc
  • Tráng miệng với nhãn
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Cơm trắng
  • Trứng luộc (chấm mắm)
  • Rau củ chấm kho quẹt
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi
Ngày 7
Bữa sáng
  • Cơm tấm
  • Tráng miệng với chuối
Bữa phụ
  • 1 ly sữa chua
Bữa trưa
  • Cơm trắng
  • Thịt kho tộ
  • Canh cải thảo + thịt bằm
  • Tráng miệng với trái cây tùy loại
Bữa phụ
  • 1 ly sữa tươi
Bữa tối
  • Bánh mì cà ri
  • Rau câu tráng miệng
Trước khi đi ngủ
  • 1 ly sữa tươi

Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao

Việc rèn luyện những thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bé có cách sống văn minh và khoa học hơn. Khả năng tưởng trưởng chiều cao cũng chịu ảnh hưởng từ những thói quen sinh hoạt của bé, khả năng vận động, giấc ngủ và còn cả thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao mà cha mẹ xây dựng cho bé.

Tuy nhiên, cha mẹ cần hiểu rằng chiều cao của bé 3 tuổi cũng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Mỗi yếu tố sẽ có tác động riêng đến việc phát triển chiều cao của bé ở thời điểm hiện tại và cả khi trưởng thành. Cụ thể, các yếu tố ảnh hưởng:

Gen

Đóng vai trò quan trọng, chiếm khoảng 23% tác động đến chiều cao của các bé. Con bạn có thể kế thừa gen chiều cao từ bố và mẹ hay từ ông bà. Công thức tính chiều cao dựa theo gen của bé trai là (chiều cao bố + chiều cao mẹ + 135cm)/2. Các bé gái sẽ được tính theo công thức (chiều cao bố – 135cm + chiều cao mẹ)/2.

Dinh dưỡng và khả năng vận động mỗi ngày

Theo chia sẻ từ các chuyên gia, dinh dưỡng và hoạt động thể thao có chiếm hơn 50% tác động đến sự phát triển chiều cao của các bé. Vì vậy, cha mẹ cần xây dựng và chọn thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi phù hợp để giúp con phát triển thể chất, cung cấp cho bé cơ hội tập luyện thể thao đúng cách.

Giấc ngủ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể ở chế độ nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc trẻ ngủ. Các bé 3 tuổi cần được chăm sóc giấc ngủ đủ thời lượng, ngủ đúng giờ và sâu giấc. Các bé ở độ tuổi này nên đi nên đi ngủ khoảng 21h tối, và ngủ đủ từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày bao gồm cả giấc ngủ trưa.

Tinh thần

Tinh thần cũng quyết định đến khả năng tăng chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần tạo các hoạt động vui chơi trong ngày, tạo điều kiện cho bé có những hoạt động thú vị, đa dạng để cải thiện tinh thần của bé được thoải mái.

Khả năng phát triển chiều cao không chỉ bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng mà cha mẹ còn phải chú ý đến thời lượng giấc ngủ, khả năng vận động, tinh thần và gen di truyền. Cha mẹ cũng nên cho con thăm khám với bác sĩ để có thể giúp bé phát triển chiều cao được toàn diện nhất, và được các bác sĩ hướng dẫn cách hỗ trợ bé tăng chiều cao an toàn.

Các loại sữa cho trẻ 3 tuổi giúp tăng chiều cao

Fortimel

Fortimel (Hà Lan) có chứa các thành phần dinh dưỡng đặc biệt như hàm lượng đạm cao, vitamin và khoáng chất phù hợp sử dụng cho người ung thư, sau phẫu thuật, người bị suy dinh dưỡng,… yêu cầu một nguồn dinh dưỡng cao.

  • Năng lượng: Sữa cung cấp năng lượng cao 1,5 kcal/ml, đạt yêu cầu dinh dưỡng cho người bệnh.
  • Fortimel cũng có hàm lượng đạm cao với 7,6g/100ml. Một ly 200ml sẽ chứa đến 15,2g đạm – Do đó dòng sữa được coi như giải pháp bù đắp lượng đạm bị thiếu hụt cho người bệnh hay người bị suy dinh dưỡng.
  • Chất béo trong sữa Fortimel chiếm đến 30% tổng năng lượng.
  • Chất xơ trong sữa có đến 1,2g trong mỗi 100g bột. Người dùng uống dòng sữa này sẽ hạn chế tình trạng táo bón, đầy bụng,…
  • Các vi chất dinh dưỡng thì Fortimel có thể cung cấp đến 29 loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nutren junior

Sữa Nutren Junior
Sữa Nutren Junior

Nutren junior – Công thức sữa dinh dưỡng cao năng lượng đến từ Thụy Sĩ. Một giài pháp toàn diện dành cho các bé thấp còi và suy dinh dưỡng. Với bộ ba tăng trưởng tư duy, đề kháng và thể chất sẽ hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Dòng sữa này phù hợp sử dụng cho các bé từ 1 đến 12 tuổi.

  • Với khả năng cung cấp giàu năng lượng 1kcal/ml, duy trì hoạt động trao đổi chất, đảm bảo cho các cơ quan hoạt động hiệu quả trong một ngày. Nguồn đạm whey chất lượng cao sẽ hỗ trợ bé cải thiện cân nặng, khả năng hấp thụ đạm. Đồng thời bộ đôi vitamin D và canxi còn giúp bé phát triển hệ xương vững chắc.
  • Cải thiện sức đề kháng: Nutren junior còn kết hợp thêm kẽm nhằm hỗ trợ cải thiện sức đề kháng và giúp nhanh lành vết thương. Mặt khác, kẽm cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động tăng trưởng của bé, giúp bảo vệ tế bào vị giác, khứu giác – Giúp các bé ăn uống ngon miệng hơn và tăng cường khả năng hấp thu các chất.
  • Cải thiện khả năng tư duy: Sản phẩm có thêm DHA cùng một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết nhằm hỗ trợ tăng cường tư duy, giúp bé nhạy bén hơn trong có hoạt động thường ngày.

Pediasure

Sữa Pediasure
Sữa Pediasure

Pediasure là dòng sản phẩm thuộc thương hiệu Abott Hoa Kỳ. Dòng sản phẩm chuyên về cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não cho bé, đặc biệt là các bé biếng ăn.

  • Pediasure giúp bổ sung 3 nguồn đạm chất lượng cao, cung cấp năng lượng cân đối để các bé bắt kịp đà tăng trưởng.
  • Hệ chất béo trong sữa giàu MCT hỗ trợ cải thiện não bộ, và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Pediasure còn giàu AA và DHA – Các loại acid béo không no cần thiết đối với sự phát triển trí não, thị giác và giúp cho hệ cơ xương của bé được khỏe mạnh.
  • Với công thức cân bằng có hệ 25 vitamin và khoáng chất cần thiết (theo khuyến cáo dinh dưỡng mỗi ngày của Hoa Kỳ.
  • Sản phẩm còn giàu đạm, vitamin D, K2 hỗ trợ xương chắc khỏe và giúp các bé phát triển chiều cao tốt hơn.
  • Pediasure còn bổ sung thêm prebiotic và probiotic – Giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bé.

Fortimel, Nutren junior, Pediasure là các dòng sữa mà chuyên gia tư vấn dinh dưỡng muốn giới thiệu đến cha mẹ khi muốn bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao.

Thiết kế thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao ở trẻ 3 tuổi

Để con có thể phát triển được toàn diện về chiều cao lẫn cân nặng vào giai đoạn vàng đầu tiên trong đờ.cha mẹ cần cho con thăm khám dinh dưỡng định kỳ để theo dõi tốc độ tăng trưởng của con và phát hiện sớm các vấn đề tăng trưởng . Từ đó các bác sĩ dinh dưỡng sẽ lên lộ trình can thiệp, hướng dẫn ba mẹ cách theo dõi cũng như xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao đúng – đủ – chuẩn khoa học, để giúp con đạt kết quả tối ưu.

Đội ngũ NRECI
Đội ngũ NRECI

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI là một trong những đơn vị hiện nay có cung cấp dịch vụ thăm khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng tăng chiều cao cho các bé thông qua phác đồ hiện đại. Tiến hành thiết kế thực đơn cải thiện chiều cao chuyên biệt, cá nhân hóa với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, hệ thống máy móc hiện đại.

Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao

Cụ thể quá trình thăm khám chiều cao cho trẻ sẽ được thực hiện theo quy trình sau:

  • Bác sĩ xác định chi tiết tình trạng dinh dưỡng của các bé, thực hiện đo các chỉ số khối lượng cơ, xương, mỡ và nước thông qua hệ thống máy phân tích thành phần cơ thể.
  • Khai thác và đánh giá về khẩu phần ăn của các bé trong vòng 24 giờ.
  • Khai thác về tiền sử bệnh lý, tiền sử dinh dưỡng của từng cá nhân.
  • Nắm bắt thông tin về khả năng vận động, vui chơi, thời lượng giấc ngủ và tinh thần của bé.
  • Tổng hợp các thông tin cần thiết đã khai thác để tư vấn dinh dưỡng. Đồng thời, bác sĩ dinh dưỡng cũng cho cha mẹ biết chính xác nguyên nhân (nếu có) khiến bé chậm tăng chiều cao, đồng thời đưa ra lộ trình can thiệp và hướng dẫn cha mẹ theo dõi chiều cao của bé tại nhà.
  • Xây dựng thực đơn chi tiết khoa học mỗi ngày cho các bé cải thiện chiều cao tốt hơn.

Hy vọng với các thông tin trên có thể giúp cha mẹ hiểu hơn về thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao cần phải chú ý bổ sung những gì. Đồng thời, với thực đơn chi tiết 1 tuần mà các chuyên gia cung cấp, mong là có thể giúp cha mẹ có thể điều chỉnh thực đơn ăn uống cho con tốt hơn. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI luôn sẵn sàng hỗ trợ thăm khám cho các bé, giúp các bé cải thiện dinh dưỡng tốt hơn và góp phần nâng cao sức khỏe.

Xem thêm:

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

    Thực đơn cho bé 3 tuổi tăng chiều cao khoa học nhất




    Địa chỉ:

    Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

    Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

    Hotline:

    Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

    Hotline Tư vấn: 088 8977 433

    Fanpage: Group:
    đánh giá post

    Nguyễn Thị Thu Hà

    Tôi là Nguyễn Thị Thu Hà. Tôi đã tốt nghiệp trường Đại học Công Nghiệp Thực Phẩm TP.HCM ngành Khoa học dinh dưỡng và ẩm thực. Hiện tôi đang công tác tại H&H Nutrition - Hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam. Với mong muốn mang đến cho khách hàng những kiến thức y khoa và những lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng tối ưu cho sức khỏe vàng và mang lại sức khỏe tốt nhất cho cộng đồng thông qua việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống lành mạnh. Tôi luôn sẵn sàng học hỏi, trau dồi kiến thức y khoa để mang đến cho khách hàng những giải pháp dinh dưỡng tối ưu nhất.