Uống sữa nhiều có tốt không? Thời điểm nào uống sữa là tốt nhất?

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ, Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Viện trưởng

Theo thống kê sữa là một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Tuy nhiên, câu hỏi uống nhiều sữa có tốt hay không vẫn còn đang gây tranh cãi. Một phần trong sữa có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, như protein, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất cũng như hơn 50 loại hormone trợ giúp tăng trưởng.

Hơn nữa trong sữa còn có nhiều axit amin thiết yếu góp phần tăng cường sức khỏe và đề kháng cho cơ thể. Vậy uống sữa nhiều có tốt không? Nên uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất? Cùng H&H Nutrition tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!

Điều gì xảy ra khi bạn uống sữa quá nhiều?

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sữa tươi lại không tốt. Bởi uống sữa nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể như:

Gây rối loạn tiêu hóa: Nhiều người cơ thể không dung nạp được lactose trong sữa có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn.
Cản trở quá trình hấp thụ sắt: Uống quá nhiều sữa có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt hoặc giảm hiệu quả của các chất dinh dưỡng khác có trong cơ thể.
Làm tăng cân: Sử dụng các loại sữa giàu chất béo sẽ khiến cơ thể có thể thêm nhiều calo dư thừa từ chế độ ăn hàng ngày, từ đó làm bạn bị tăng cân.

Uống sữa nhiều có tốt không?

Khi bị mụn trứng cá: Một kết luận tổng hợp của các nhà khoa học Mỹ năm 2018 dựa trên 241 nghiên cứu khác nhau về mối liên quan giữa sữa và mụn trứng cá ở trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên cho thấy: Sữa tách béo làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên và thanh niên. Tiêu thụ sữa nhiều trong giai đoạn thanh thiếu niên tác động đến các hormone như insulin và IGF-1, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da.
Khi đang gặp vấn đề về tiêu hóa: Khi đang bị hội chứng ruột kích thích hoặc đang bị đầy hơi, khó tiêu thì tốt nhất bạn không nên uống sữa vì sẽ khiến tình trạng cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu tiếp tục uống sữa thì có thể bị tiêu chảy, đau bụng và nôn và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Khi lượng cholesterol cao: Khi nồng độ cholesterol cao hơn bình thường, chất béo trong các mạch máu có thể bị lắng đọng làm cản trở sự vận chuyển của máu qua động mạch. Lâu dần có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu cứ khoảng 100g sữa bò thông thường sẽ chứa tới 10g cholesterol. Do vậy, việc uống quá nhiều sữa sẽ khiến bạn dư thừa cholesterol dẫn đến các bệnh lý tim mạch sau này.

Nên uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?

Uống trước nửa giờ trước khi ăn là thời điểm tốt nhất có thể tránh việc tăng cân, ngăn ngừa bệnh béo phì cho cơ thể.
Bạn nên uống sữa sau khi tập luyện là tốt nhất giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng nên nhớ là không được uống quá nhiều đâu nhé vì có thể dẫn tới tăng cân do lượng calo cao.
Uống sữa 2 tiếng trước khi đi ngủ: Các chuyên gia đều cho rằng bên trong sữa có chứa tryptophan và melatonin – 2 hợp chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tryptophan là axit amin có vai trò sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn và tạo ra hormone melatonin. Hormone melatonin nhờ vào khả năng điều chỉnh nhịp sinh học giúp cơ thể bước vào chu trình ngủ 1 cách dễ dàng.

Một số loại sữa tốt cho sức khỏe nên bổ sung

Sữa Dexolac Plus

Dexolac Plus giúp

Phục hồi sức khoẻ: Cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, giàu đạm, chất béo thực vật giúp xây dựng và phát triển khối cơ.
Tăng sức đề kháng: Hệ vi chất Vitamin A, C, E và Selen cùng với Beta – Glucan là hệ dưỡng chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Tốt cho tim mạch, huyết áp: Thành phần chứa hệ chất béo thực vật (MUFA và PUFA) tốt cho tim mạch, huyết áp.
Giúp hệ xương chắc khỏe: Bổ sung Canxi, Photpho, Vitamin D3, Lysine tăng cường sụn khớp, ngăn ngừa loãng xương, giúp hệ xương chắc khỏe.
Hỗ trợ tiêu hoá, hấp thu: Thành phần chứa chất xơ hòa tan FOS và Inulin nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi, tăng cường khả năng hấp thu, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Dexolac Plus cho người lớn và trẻ em trên 15 tuổi. Đặc biệt thích hợp cho người ốm, suy nhược, người kém ăn, người bệnh cần phục hồi nhanh sau phẫu thuật, thanh thiếu niên đang tuổi trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cần bổ sung canxi,…

Chi tiết sản phẩm: Sữa Dexolac Plus – Tăng cường sức khoẻ

Sữa Micalait Gold

Sữa Micalait Gold là sản phẩm của công ty cổ phần tập đoàn Danke, bổ sung dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất đầy đủ và cân đối giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm tình trạng mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hoá và tạo hệ xương vững chắc.

Công dụng của sản phẩm:

Phục hồi sức khỏe: Cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu đạm chất lượng cao, chất béo thực vật kết hợp với L– Carnitine làm tăng khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, giúp xây dựng và phát triển khối cơ vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.
Tăng cường sức đề kháng: Beta – Glucan cùng với hệ vi chất Vitamin A, C, E và Selen tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh, ngăn chặn và hạn chế các tế bào ung thư.
Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Prebiotics (FOS và Inulin) cùng với 26 vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi, giúp tăng cường hấp thu, ăn ngon miệng, chống táo bón.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hỗn hợp chất béo thực vật (MUFA và PUFA) phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch đặc biệt ở người cao tuổi.
Giúp hệ xương khỏe mạnh: Canxi, Photpho, Vitamin D3 kết hợp với Glucosamin giúp tăng cường sụn khớp làm cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Chi tiết sản phẩm: Sữa Micalait Gold – Dinh dưỡng cho mọi nhà

Phía trên là những chia sẻ về thời điểm uống sữa tốt nhất cũng như giải đáp thắc mắc cho bạn đọc về câu hỏi: uống sữa nhiều có tốt không và một số sữa tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên để tránh hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng người tiêu dùng nên lựa chọn những cửa hàng uy tín. H&H Nutrition là địa chỉ uy tín, cam kết sản phẩm hàng chính hãng đáng tin cậy để bạn lựa chọn những sản phẩm bảo vệ sức khỏe tối ưu. Bên cạnh đó, bạn còn được các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trực tiếp trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.