Bệnh tiểu đường có nên tập gym không? Ý kiến từ chuyên gia

Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Thị Hoà - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng nhi

Bệnh tiểu đường có nên tập gym? Thực tế, người bệnh nên tập thể thao, bởi việc luyện tập giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, giảm căng thẳng,…

Việc mắc bệnh tiểu đường thực chất rất khó tránh khỏi, do nó bắt nguồn từ hệ miễn dịch của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, người bệnh có thể hạn chế bệnh, tăng cường sức khỏe nhờ vào các bài tập thể dục. Vậy bệnh tiểu đường có nên tập gym không, để giải đáp được câu hỏi này một cách chính xác. Mời bạn tham khảo qua bài viết sau, các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng H&H Nutrition sẽ hỗ trợ giải đáp chi tiết.

Người bệnh tiểu đường có nên tập gym

Với thể trạng đặc biệt của người tiểu đường, họ sẽ cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe của mình. Do đó, bệnh tiểu đường có nên tập gym không thì các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên thực hiện luyện tập với mức độ phù hợp.

Bởi thực tế, việc tập thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể:

Giúp cơ thể sử dụng insulin được tốt hơn, bằng cách tăng độ nhạy insulin.
Giúp cải thiện huyết áp. Bởi huyết áp cao sẽ gây ra nhiều biến chứng không tốt đối với người bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ cải thiện cholesterol, giúp bảo vệ bạn chống lại các vấn đề tim mạch.
Hỗ trợ giảm cân nếu đang bị thừa cân hay béo phì và giúp giữ cho cân nặng được ổn định, cung cấp năng lượng và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Tăng cường mức độ linh hoạt của xương khớp.
Giảm tình trạng căng thẳng và cải thiện tâm trạng người bệnh tốt hơn.

Có thể thấy, việc tập gym hay các môn thể thao phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tiểu đường. Trong đó, phải kể đến việc luyện tập sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn, ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng,… Người bệnh cần kết hợp thăm tư vấn với bác sĩ để có được các lời khuyên trong luyện tập thể thao phù hợp.

Các bài tập phù hợp với người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có nên tập gym không luôn được bác sĩ khuyến khích thực hiện. Đồng thời, tốt nhất người bệnh nên tập thể dục vào buổi sáng. Điều này không những giúp người bệnh kiểm soát được lượng đường huyết mà còn bổ sung thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và được hít thở không khí trong lành.

Một số bài tập mà người tiểu đường có thể tham khảo:

Đi bộ

Người bệnh tiểu đường nên duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày. Quá trình vận động nhẹ nhàng này có khả năng kích thích máu lưu thông tốt hơn, giảm tê bì chân tay, các khớp cũng được kích thích sản sinh ra lớp dịch nhầy hỗ trợ làm giảm tình trạng đau xương, khớp.

Theo chia sẻ của chuyên gia, đi bộ còn giúp người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ổn định huyết áp, mức HbA1c và chỉ số khối cơ thể.

Đạp xe

Đạp xe thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cải thiện rõ khả năng hấp thụ glucose trong tế bào, và làm tăng thụ thể insulin. Nguyên nhân do xe đạp sẽ kích thích 70% khối lượng cơ bắp các chi dưới, đồng thời giảm đến 20% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường khi về già. Ngoài ra còn kích thích hệ miễn dịch, giúp giảm cân nhanh chóng.

Bơi lội

Bơi lội giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy lượng calo cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bơi, các cơ đều vận động, sợi cơ sẽ hấp thụ một lượng đường lớn, từ đó làm giảm lượng đường huyết.

Mặt khác, bơi lội còn giúp giảm áp lực lên đôi chân của người bệnh đái tháo đường, ngăn các tổn thương và nhiễm trùng ở bàn chân.

Khiêu vũ

Khiêu vũ với đặc trưng là nhẹ nhàng, phù hợp cho người lớn tuổi. Khiêu vũ sẽ giúp các cơ xương khớp dẻo dai, cơ thể linh hoạt. Lợi ích của việc tập khiêu vũ còn giúp người bệnh tiểu đường giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái hơn.

Việc tập khiêu vũ thường xuyên cũng giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, calo được đốt cháy và lượng đường huyết được kiểm soát tốt hơn.

Tập gym hay cử tạ

Bệnh tiểu đường có nên tập gym thì đây là môn thể thao được người bệnh đái tháo đường sử dụng hỗ trợ kiểm soát đường huyết trong máu. Mục đích đầu tiên của tập gym làm giảm lượng mỡ xấu, xây dựng khối cơ chắc khỏe.

Tuy nhiên, tập gym sẽ đòi hỏi nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với các bài tập khác. Do đó, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có được sự hướng dẫn luyện tập phù hợp

Pilates

Pilates là chương trình thể thao phổ biến được thiết kế giúp cải thiện sức khỏe, khả năng phối hợp và thăng bằng. Theo các chuyên gia, người mắc tiểu đường tuýp 2 tập Pilates sẽ giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Yoga

Theo một đánh giá năm 2016, yoga là môn thể thao giúp người mắc tiểu đường tuýp 2 kiểm soát được lượng đường trong máu, mức cholesterol và cải thiện cân nặng. Đồng thời, người bệnh còn được ổn định huyết áp và cải thiện giấc ngủ, tâm trạng tốt hơn khi tập yoga.

Có nhiều môn thể thao mà người bệnh tiểu đường có thể tập nhằm cải thiện sức khỏe của mình. Điển hình như bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh, pilates, khiêu vũ, gym,… Người bệnh nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết được tốt hơn.

Lưu ý khi tập thể dục thể thao với người tiểu đường

Việc thay đổi lối sống khoa học hơn sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe và quá trình điều trị bệnh đạt được kết quả tốt hơn. Do đó, ngoài việc bệnh tiểu đường có nên tập gym không hay với bất kỳ môn thể thao nào. Khi luyện tập sẽ cần người bệnh lưu ý một số vấn đề sau:

Nên kiểm tra các biến chứng tim mạch, thần kinh, mắt, biến dạng chân trước khi đi vào luyện tập. Đồng thời cần đo huyết áp, tần số tim,… Không luyện tập gắng sức khi mức glucose huyết > 250 đến 270 mg/dL và ceton dương tính.
Loại hình tập luyện thông dụng và dễ dàng thực hiện nhất chính là đi bộ tổng 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút cho mỗi ngày). Người bệnh không nên dừng tập luyện 2 ngày liên tiếp, mỗi tuần nên tập thêm kháng lực 2 đến 3 lần như kéo dây, nâng tạ,…
Với người lớn tuổi có thể chia nhiều buổi tập trong ngày, ví dụ đi bộ sau 3 bữa ăn, mỗi lần đi khoảng 10 đến 15 phút. Còn với người trẻ thì nên luyện tập khoảng 60 phút mỗi ngày, và tập kháng lực ít lần 3 lần mỗi tuần.

Cơ thể mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau, do đó người bệnh cần nắm được tình trạng lượng đường trong máu trước khi luyện tập. Đồng thời, người lớn tuổi nên chia thành nhiều buổi tập trong ngày. Nếu xuất hiện các triệu chứng hạ đường huyết như yếu, mệt, ngất xỉu,… trong lúc tập thì nên thăm tư vấn với bác sĩ để có hướng điều chỉnh thuốc, dinh dưỡng phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường tập gym

Chế độ dinh dưỡng là vấn đề quan trọng nhất trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều chỉnh đường huyết, duy trì cân nặng và phục vụ cho quá trình luyện tập thể thao cải thiện sức khỏe. Bệnh tiểu đường có nên tập gym sẽ đạt được hiệu quả nếu người bệnh có kết hợp với dinh dưỡng khoa học.

Đối với người bệnh tiểu đường, chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tập gym sẽ cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

Nguyên tắc dinh dưỡng	Cơ cấu trong khẩu phần ăn
Năng lượng: Cần cung cấp 30kcal/kg mức cân nặng lý tưởng/ngày Protid: Cần từ 15 đến 20% tổng năng lượng Glucid: Cung cấp từ 55 đến 65% tổng năng lượng. Người bệnh nên sử dụng các glucid phức hợp, glucid có chỉ số đường huyết thấp. Lipid: Cần 20 đến 30% tổng năng lượng. Trong đó lưu ý: Axid béo chưa no một nối đôi (Chiếm ⅓), nhiều nối đôi (Chiếm ⅓) và axid béo no (Chiếm ⅓) trong tổng số lipid Lượng chất xơ: Nên cung cấp từ 20 đến 25g Giảm lượng muối trong các bữa ăn, còn khoảng 2300mg Natri trong một ngày. Tránh không sử dụng thuốc lá Đường bắp, aspartame, saccharin,… là các chất tạo ngọt cần được hạn chế sử dụng mức tối thiểu. Đảm bảo số bữa ăn trong ngày từ 4 đến 6 bữa	Năng lượng: 1500- 1700 kcal Protid: 56 – 82g Lipid: 25 – 55g Glucid: 210 – 270g Chất xơ: 20 – 25g

Nguyên tắc dinh dưỡng

Cơ cấu trong khẩu phần ăn

Năng lượng: Cần cung cấp 30kcal/kg mức cân nặng lý tưởng/ngày
Protid: Cần từ 15 đến 20% tổng năng lượng
Glucid: Cung cấp từ 55 đến 65% tổng năng lượng. Người bệnh nên sử dụng các glucid phức hợp, glucid có chỉ số đường huyết thấp.
Lipid: Cần 20 đến 30% tổng năng lượng. Trong đó lưu ý: Axid béo chưa no một nối đôi (Chiếm ⅓), nhiều nối đôi (Chiếm ⅓) và axid béo no (Chiếm ⅓) trong tổng số lipid
Lượng chất xơ: Nên cung cấp từ 20 đến 25g
Giảm lượng muối trong các bữa ăn, còn khoảng 2300mg Natri trong một ngày.
Tránh không sử dụng thuốc lá
Đường bắp, aspartame, saccharin,… là các chất tạo ngọt cần được hạn chế sử dụng mức tối thiểu.
Đảm bảo số bữa ăn trong ngày từ 4 đến 6 bữa

Năng lượng: 1500- 1700 kcal
Protid: 56 – 82g
Lipid: 25 – 55g
Glucid: 210 – 270g
Chất xơ: 20 – 25g

Người bệnh tiểu đường có tập gym sẽ cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng trên nhằm hỗ trợ bổ sung đủ chất cho cơ thể, với hàm lượng vừa phải. Mặt khác, nếu không cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày, người bệnh có thể bổ sung thêm sữa để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Cụ thể, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng H&H Nutrition sẽ tư vấn đến bạn một số dòng sữa có thể bổ sung trong thực đơn mỗi ngày:

- Dành cho người tiểu đường
- Sữa Fontactiv Diabest 800g – Giải Pháp Dinh Dưỡng Cho Người Đái Tháo Đường
- 768.000đ
- Được xếp hạng 4.93 5 sao
- Mua Ngay
- 768.000đ
- 800g230Kcal
- Dành cho người tiểu đường
- Sữa Boost Glucose Control 400g Cho Người Đái Tháo Đường
- 412.500đ
- Được xếp hạng 5.00 5 sao
- Mua Ngay
- 412.500đ
- 400g
- Dành cho người tiểu đường
- Sữa Tiểu Đường Glucerna Cân Đối‎, Đường Huyết Ổn Định, Cân Bằng Cuộc Sống
- 437.000đ
- Được xếp hạng 5.00 5 sao
- Mua Ngay
- 437.000đ
- 400g225Kcal

Glucerna

Glucerna từ Abbott chính là sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho người tiểu đường. Sản phẩm có thể kết hợp với chế độ ăn khoa học như một phần của chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp kiểm soát đường huyết.

Cung cấp dinh dưỡng phù hợp: Glucerna được thiết kế khoa học cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng, với tỷ lệ chất đạm, chất béo, bột đường đáp ứng khuyến cáo của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ và châu Âu về lượng dinh dưỡng phù hợp với người tiểu đường.
Thành phần cân đối đạm, bột đường, béo, cùng 28 vitamin và khoáng chất – Đặc biệt có Crom picolinat và taurin hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Glucerna còn bổ sung dưỡng chất độc đáo giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Glucerna còn tăng thêm hàm lượng vi chất: Điển hình là canxi, vitamin D, kẽm, sắt giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho người bệnh.
Có hỗn hợp chất béo đặc chế, có lợi cho hệ tim mạch với đa dạng các axit béo đơn, đa không bão hòa.

Boost Glucose Control

Boost Glucose Control là sản phẩm cân bằng, cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ dành riêng cho người tiểu đường. Sản phẩm cung cấp sự cân bằng hàm lượng đạm, chất béo, carbohydrate được thiết kế riêng, giúp quản lý lượng đường trong máu.

Với chỉ số đường huyết đáp ứng đúng khuyến nghị quốc tế GI = 28, đồng thời không chứa glucose, fructose phù hợp với người bệnh tiểu đường hoặc người có đường huyết cao. Mỗi khẩu phần có thể cung cấp 11.3g đạm, 4.79g chất xơ và 253 kcal.

Tốt cho khối cơ: Boost Glucose Control có chứa 50% đạm whey chất lượng cao, giúp bổ sung đạm chất lượng cao để duy trì khối cơ.
Tốt cho hệ tim mạch: Sản phẩm sữa có chứa 80% chất béo không bão hòa, có lợi có tim mạch. Ngoài ra con chứa nhiều các chất chống oxy hóa – Vitamin C, E, selen, beta-carotene
Giúp cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày với carbohydrate và hơn 26 loại vitamin, khoáng chất.
Tốt cho hệ tiêu hóa với hàm lượng chất xơ có trong sữa. Không chứa lactose giúp giảm tối thiểu nguy cơ tiêu chảy.
Tốt cho hệ xương với vitamin D, Canxi,…

Fontactiv Diabest

Fontactiv Diabest là sữa dành cho người đái tháo đường, được nhập khẩu trực tiếp từ Tây Ban Nha. Sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp GI = 37 – chỉ số giúp đánh giá đường huyết sau ăn. Với các thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ giúp người bệnh giảm bị tăng đường huyết sau ăn và duy trì đường huyết được ổn định.

Cung cấp năng lượng với 230 kcal/240ml, tương đương 1kcal/1ml
Fontactiv Diabest còn chứa thêm isomaltulose giúp giải phóng năng lượng chậm.
10g đạm với đạm whey có trong sữa chủ yếu giúp người dùng dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt, duy trì khối cơ.
4,6g chất xơ có trong sữa sẽ giúp người bệnh dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
Fontactiv Diabest có hệ chất béo có lợi đối với sức khỏe tim mạch gồm PUFA, MUFA, SFA, ALA,…
Kẽm, vitamin C, đồng còn hỗ trợ và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Phot pho, calci, magie hỗ trợ xương chắc khỏe.
Crom, biotin, magie trong sữa góp phần duy trì hệ đường huyết ổn định.

Glucerna, Boost Glucose Control, Fontactiv Diabest là 3 dòng sữa dành riêng cho người bệnh tiểu đường. Do đó người bệnh có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình. Đồng thời, trong chế độ ăn người bệnh cần tuân thủ theo nguyên tắc kể trên để đảm bảo các chất dinh dưỡng được cung cấp đủ lượng, hợp lý.

Thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho người tiểu đường cùng chuyên gia

Thực đơn mỗi ngày của người tiểu đường sẽ khác nhau ở mỗi người bệnh. Cho dù cùng một loại bệnh, nhưng không thể thấy người bệnh này ăn uống, đáp ứng tốt trong điều trị mà đem nó đi áp dụng đối với những người bệnh còn lại. Do đó, điều này đôi khi gây nên khó khăn và lo lắng cho nhiều người.

Sự tư vấn dinh dưỡng đến từ chuyên gia, bác sĩ chính là yếu tố giúp giải quyết các nỗi lo của bạn. Đồng thời thông qua tư vấn dinh dưỡng, bác sĩ cũng hỗ trợ thiết kế thực đơn cho người tiểu đường phù hợp với tình trạng thực tế.

Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI) là một trung tâm dinh dưỡng uy tín, hiện có cung cấp dịch vụ tư vấn, thăm tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn khoa học dành cho mọi đối tượng. Khi đến trung tâm, mọi người đều được thăm tư vấn theo quy trình, tư vấn cùng bác sĩ dinh dưỡng nhiều kinh nghiệm, hỗ trợ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cụ thể người bệnh tiểu đường sẽ được các chuyên gia thăm tư vấn theo quy trình sau:

Xác định tình trạng dinh dưỡng cho người bệnh, tiến hành đo các chỉ số khối lượng cơ, xương, mỡ, nước thông qua máy phân tích thành phần cơ.
Khai thác cũng như đánh giá về khẩu phần ăn của người bệnh trong vòng 24 giờ.
Khai thác về tiền sử dinh dưỡng, tiền sử bệnh lý tiểu đường, các loại thuốc đang sử dụng và bệnh lý khác đi kèm.
Tìm hiểu về cường độ vận động, giấc ngủ và tinh thần.
Tổng hợp thông tin, tiến hành tư vấn dinh dưỡng chuyên biệt từ bác sĩ đối với người bệnh. Luôn có lộ trình can thiệp và người bệnh cũng được hướng dẫn theo dõi, xử lý tình trạng hạ đường huyết ngay tại nhà.
Bác sĩ hỗ trợ xây dựng thực đơn cho người tiểu đường chi tiết từng ngày.

Mong rằng với những thông tin chi tiết trong bài viết có thể giúp bạn giải đáp được câu hỏi bệnh tiểu đường có nên tập gym không. Vận động, tập luyện thể thao sẽ giúp người bệnh hạn chế các biến chứng, cải thiện sức khỏe ngày một tốt hơn. Do đó hãy chú ý tập thể dục đều đặn, đồng thời dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng không kém. Nếu người bệnh gặp khó khăn trong quá trình lên thực đơn, hãy liên hệ ngay với H&H Nutrition để nhận được sự hỗ trợ tư vấn, giải đáp chi tiết từ bác sĩ!

Tham khảo:

https://www.hindawi.com/journals/jdr/2016/6979370/

Xem thêm:

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.