Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bảo đảm chế độ ăn của bạn đa dạng, ngon miệng và an toàn với sự bổ sung đầy đủ protein, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất. Tránh các thực phẩm gây dị ứng và khó tiêu để tạo ra một hành trình mang thai an toàn và đáng nhớ.
Mang thai là một hành trình tuyệt vời và cũng đầy thử thách đối với người mẹ với ước mong lớn nhất là con yêu khỏe mạnh và chào đời an toàn. Để đảm bảo điều này, mẹ cần quan tâm đến việc chăm sóc bản thân, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt ba tháng cuối là thời điểm quan trọng nhất đối với sự phát triển của thai nhi. Lúc này, thai nhi sẽ tăng cân nhanh chóng, các cơ quan và chức năng cũng dần hoàn thiện. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, đồng thời nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Nếu bạn quan tâm đến thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết dưới đây của H&H Nutrition.
Nguyên tắc trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng cần lưu ý khi lập thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:
Năng lượng
- Mẹ bầu cần tăng thêm khoảng 450 Kcal/ngày (tương đương 2 miệng bát cơm và thức ăn hợp lý) so với người bình thường. Điều này giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ và hỗ trợ mẹ duy trì hoạt động hàng ngày.
Đạm (Protein)
- Là thành phần quan trọng trong quá trình xây dựng và phát triển cơ thể thai nhi xuyên suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối. Mẹ bầu cần bổ sungthêm vào khẩu phần khoảng 31g protein/ngày, trong đó protein động vật chiếm khoảng 35% và cần phối hợp giữa protein động vật và protein thực vật.
Đường bột (Glucid)
- Đóng vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng hàng ngày cho mẹ. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung thêm khoảng 60 – 70g mỗi ngày là cần thiết.
Chất béo (Lipid)
- Việc tăng cường lipid để hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não của bé. Mẹ bầu cần bổ sung thêm 15g lipid/ngày, với acid béo no không vượt quá 10% năng lượng khẩu phần.
Sắt
- Mẹ bầu trong 3 tháng cuối cần tăng cường sắt với lượng 10 – 15mg/ ngày. Bổ sung viên sắt được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ.
Canxi và Vitamin D
- Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1200mg canxi và 15mcg vitamin D mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi và duy trì sức khỏe xương cho bản thân. Canxi và vitamin D cũng quan trọng trong việc phòng ngừa cơn co thắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc lập thực đơn cho bà bầu cực kỳ quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Bà bầu cần bổ sung năng lượng, protein, đường bột, chất béo, sắt, canxi, và vitamin D theo các mức khuyến nghị để hỗ trợ cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng cuối vào con không vào mẹ
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng cuối vào con không vào mẹ mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn mẫu (2100 kcal, P:L:G = 21%:26%:56%)
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | – Cháo gà (Gạo 60g, Thịt gà 100g, rau củ 100g) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Canh bí xanh nấu cùng sườn (100g bí xanh, 3-4 miếng sườn) – Thịt và trứng kho (1 quả trứng, 50g thịt) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Bông cải xanh hấp (100g) – Canh gà + rau củ hầm (1 cánh gà, 100g rau củ) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 2 | – Bánh mì (1 ổ) + trứng ốp la chín (2 quả) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Canh rau ngót + thịt bằm – Gà rang với gừng (100g thịt, gừng) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Canh mướp đắng thịt thịt bằm – Cá nục sốt cà (cá 80g, cà chua) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 3 | – Soup (Rau củ 80g, nấm 50g, trứng 1 quả, bột mì 10g, bắp hạt 50g) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Canh bí đỏ + xương hầm (100g bí, 3-4 miếng sườn) – Thịt heo luộc (80g) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Canh bầu nấu cùng tôm (bầu 100g, tôn 2 con) – Thịt gà luộc (80g) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 4 | – Phở bò (1,5 chén bánh phở, thịt bò 100g, 50g rau củ) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Canh sườn + cà rốt (100g cà rốt, 3-4 miếng sườn) – Cá hồi áp chảo (100g) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Canh cải cúc (100g rau) – Rau cải xào với thịt bò (thịt bò 100g, rau củ 80g) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 5 | – Nui xào tôm (Nui luộc 140g, tôm 100g, rau củ 100g) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Gà hầm cùng táo đỏ và hạt sen (gà 100g, 3-4 quả táo đỏ, hạt sen 20g, rau củ 80g) – Rau củ luộc (100g) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Rau lang xào tỏi (80g) – Cá diêu hồng hấp cùng gừng và sả (100g thịt) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 6 | – Bánh canh cá lóc (Bánh canh 140g, cá lóc 80g, rau đắng, giá đậu xanh) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Rau dền luộc (100g) – Tôm (hấp nước dừa 100g tôm) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Canh bông thiên lý nấu cùng thịt (20g thịt, 100g thiên lí) – Cá chép kho nghệ (100g cá) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
| 7 | – Bún măng vịt (bún 140g, vịt 80g, măng, rau sống 80g) – Sữa chua không đường (1 hủ 100g) – Trái cây: 100g | – Cơm (2 chén lưng) – Canh thảo dược nấu với móng giò (2 khoang giò) – Cá bống kho tiêu (50g cá) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml | – Cơm (2 chén lưng) – Rau củ hấp (100g) – Hến xào sả ớt (hến 50g) – Mực hấp hành (80g mực) – Trái cây: 100g Phụ: Sữa tươi không đường 200ml |
Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vào con không vào mẹ được thiết kế đa dạng và cân đối về chất dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn kèm theo sữa và đồ uống khác nhau, đảm bảo cung cấp đủ protein, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ đánh dấu sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, cần nhiều chất dinh dưỡng để hoàn thiện các cơ quan, hệ thống. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch ăn uống hợp lý cho bà bầu trong giai đoạn này, việc hiểu rõ về những thực phẩm phù hợp và có lợi nhất là quan trọng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn:
Trái cây và rau xanh
Đây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ lành mạnh rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên ăn từ 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày, bao gồm các loại rau có màu xanh đậm, giàu folate (cải xoăn, cải bó xôi,…); các loại rau củ quả có màu tím, đỏ, vàng và các loại hoa quả chứa ít đường, giàu vitamin, khoáng chất (chanh leo, táo, bưởi,…)
Tinh bột
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần ăn khoảng 4-5bát cơm/ngày (chia đều ra cho 2 bữa chính). Nếu mẹ bầu cần hạn chế dung nạp tinh bột để kiểm soát cân nặng thì có thể ăn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng. Những loại thực phẩm chứa tinh bột trong thành phần như khoai lang, ngũ cốc, yến mạch,…
Thịt
Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt để phòng ngừa thiếu máu và thịt là nguồn cung cấp sắt dồi dào, trong đó thịt bò là loại thịt có hàm lượng sắt cao nhất. Thịt heo và thịt gà cũng là những lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng hải sản như cua, ghẹ, ngao,… để thay thế thịt.
Cá
Là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như folate, omega-3 và vitamin D. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thì trongthực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên đa dạng hóa các loại cá như cá hồi, cá chép, cá rô phi, cá thu, cá trích,…
Trứng gà
Trứng gà là nguồn dưỡng chất quan trọng cho bà bầu và thai nhi vì chúng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin, bao gồm vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, folate, selen, canxi,… Đồng thời, omega-3 và choline trong trứng gà giúp phát triển não bộ và giảm khả năng khuyết tật ống thần kinh của thai nhi.
Sữa tươi
Ngoài việc sử dụng sữa công thức được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu, sữa tươi cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin B2, B12,…dồi dào. Mẹ bầu có thể dùng sữa tươi thay thế cho sữa công thức hoặc kết hợp cả hai loại sữa để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối cần tập trung vào chế độ ăn uống bao gồm trái cây, rau xanh, tinh bột từ cơm, khoai lang và thực phẩm giàu sắt như thịt, hải sản. Đa dạng hóa loại cá, bổ sung trứng gà và sử dụng sữa tươi giúp cung cấp omega-3, vitamin, canxi và choline, hỗ trợ phát triển não bộ và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.
Các loại thực phẩm cần tránh cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu chất dinh dưỡng của cơ thể mẹ bầu tăng cao để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần tránh một số loại thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những thực phẩm thai phụ cần tránh dùng trong 3 tháng cuối:
Thực phẩm chế biến sẵn
Mẹ bầu nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, bởi chúng có thể chứa nhiều vi khuẩn, độc tố, chất bảo quản, phụ gia, hương liệu,… gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ vì những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, táo bón, ợ nóng, trào ngược dạ dày,…
Muối
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần ăn nhạt để tránh tích nước, sưng phù. Ngoài ra, ăn quá mặn còn có thể gây tăng huyết áp, tiền sản giật, nguy cơ sinh non,…
Đồ ăn ngọt
Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây áp lực cho thận và gia tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt,…
Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao
Thủy ngân là một chất độc có thể gây hại cho sự phát triển thần kinh của thai nhi. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều cá có hàm lượng thủy ngân cao, thai nhi có thể bị chậm phát triển trí tuệ, thậm chí là sảy thai. Một số loại cá biển có làm lượng thủy ngân cao như cá ngói, cá thu vua, cá kiếm,…
Trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần tránh một số loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, muối, đồ ăn ngọt và cá chứa hàm lượng thủy ngân cao. Những loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, bao gồm cả nguy cơ tiểu đường thai kỳ và sảy thai.
Các loại sữa cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao hơn so với các giai đoạn trước. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, sắt, axit folic, DHA,… để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Một trong những nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu là sữa. Dưới đây là các loại sữa dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối:
Sữa tươi
Đây là nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể uống sữa tươi nguyên chất hoặc kết hợp cùng các loại trái cây, ngũ cốc để tăng hương vị và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác.
Sữa bột dành riêng cho phụ nữ mang thai
Sữa bột được thiết kế với hàm lượng dinh dưỡng cao, đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu trong giai đoạn này. Sữa thường chứa hàm lượng canxi, sắt, axit folic, DHA,… cao hơn sữa tươi thông thường. Ngoài ra, sữa bột còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất,… giúp hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Đặc biệt đối với các mẹ bầu bị nghén gây chán ăn, sữa chua có các chủng vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ăn ngon miệng hơn. Không chỉ vậy, sữa chua rất phù hợp cho những mẹ bầu không dung nạp đường lactose.
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên uống sữa để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi. Sữa tươi là lựa chọn phổ biến vì cung cấp nhiều canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Sữa bột dành riêng cho phụ nữ mang thai có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt là canxi, sắt, axit folic và DHA. Sữa chua là lựa chọn tốt cho hệ tiêu hóa và phù hợp với những mẹ bầu không dung nạp đường lactose.
Thiết kế thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cùng chuyên gia
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, sự phát triển nhanh chóng của thai nhi đặt ra yêu cầu cao về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là rất quan trọng. Tuy nhiên, xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không phải là điều dễ dàng, đòi hỏi sự hiểu biết về dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý. Nếu không có chuyên môn, bà bầu có thể dễ dàng mắc sai lầm dẫn đến thiếu hụt hoặc dư thừa chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng (NRECI) chuyên cung cấp dịch vụ thiết kế thực đơn cho bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối. Với đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, bạn sẽ được xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mẹ và bé trong giai đoạn này. Các bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe, nhu cầu dinh dưỡng và sở thích ăn uống của từng mẹ bầu để xây dựng một thực đơn phù hợp nhất. Thực đơn của NRECI được xây dựng đa dạng, phong phú với nhiều món ăn ngon miệng, dễ thực hiện. Điều này giúp bà bầu dễ dàng áp dụng trong thực tế, không cảm thấy nhàm chán. Đặc biệt, NRECI luôn cập nhật những thông tin dinh dưỡng mới nhất để đảm bảo thực đơn luôn khoa học, phù hợp với nhu cầu của bà bầu.
Quy trình thiết kế thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cùng chuyên gia tại NRECI gồm các bước sau:
- Xác định tình trạng dinh dưỡng của mẹ bầu
- Khai thác và đánh giá khẩu phần ăn
- Khai thác tiền sử dinh dưỡng, tiền sử bệnh đi kèm cũng như các triệu chứng tiêu hóa, vận động, giấc ngủ, tinh thần
- Tư vấn dinh dưỡng chuyên biệt cùng bác sĩ của H&H Nutrition(Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI)
- Xây dựng thực đơn chi tiết từng ngàytheo từng cá thể, từng giai đoạn bệnh nếu có tiểu đường thai kỳ hoặc tăng huyết áp thai kỳ đi kèm
- Hướng dẫn theo dõi đường huyết tại nhà, dự phòng và xử trí khi hạ đường huyết nếu đi kèm đái tháo đường thai kỳ.
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ cũng như các thực phẩm nên được ưu tiên và hạn chế. H&H Nutrition hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp bà bầu xây dựng được một thực đơn hàng ngày đa dạng và phong phú, tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển toàn diện. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
Xem thêm:
- Thực đơn 1 tuần cho bà bầu tiểu đường khoa học theo chuyên gia
- Những thực phẩm không tốt cho bà bầu cần “loại bỏ”
- Nhóm thực phẩm bổ sung omega-3 cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng
- Mẹ bầu uống cacao được không? Cần lưu ý những gì?
- Có bầu uống collagen được không?
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
Hotline:
Fanpage: Group:Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
Hotline Tư vấn: 088 8977 433
